Andature dinamiche

Mobilità in movimento invece di allungamenti da fermo. Ogni percorso tocca qualcosa di diverso: l'affondo apre l'anca, la rotazione del busto lavora sul tratto dorsale e la carioca insegna a incrociare le anche tenendo lo sguardo avanti. Due giocatori per percorso, i cinesini come punto di inversione appena prima della rete.

2 giocatori 6 fasi ± 10 min 2 cinesini, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 6Due giocatori dietro la linea di fondo, coni davanti alla rete

Giocatori su due percorsi Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Mobilità dinamica: affondo con rotazione del busto verso la rete, carioca e skip al ritorno; due giri completi.

Mobilità dell'anca nell'affondo: il flessore che dopo una giornata seduti resta accorciato.
Sciogliere la rotazione del tratto dorsale, perché c'è dentro ogni colpo e ogni giro verso la palla.
Carioca: incrociare anca su anca mentre il viso resta rivolto al campo.

Punti per l'allenatore

Nell'affondo il ginocchio resta sopra il piede, non cade verso l'interno.

Un ginocchio che cade verso l'interno è lo schema motorio che sta dietro agli infortuni al crociato. Qui, a bassa velocità, lo puoi ancora correggere; in un atterraggio dopo un muro non più.

Nella rotazione gira anche il petto, non solo le braccia.

Le braccia che volteggiano danno un'apertura solo apparente. Quello che conta è la mobilità del tratto dorsale, e ti serve per arrivare sopra la palla quando attacchi.

Carioca: anche di lato, sguardo avanti.

Appena le spalle girano è diventata una corsa normale. I pallavolisti si spostano lateralmente continuando a vedere il gioco, ed è quello schema che alleni qui.

Skip alti, ma con appoggi brevi.

Altezza senza un contatto breve è solo saltellare. Il guadagno sta nella velocità con cui il piede lascia di nuovo il pavimento, perché è la stessa qualità di uno stacco rapido.

Varianti

Più facile: Affondi senza rotazione e carioca a passo di camminata. Fai imparare prima lo schema, il ritmo arriva dopo.
Più difficile: Affondo con entrambe le braccia distese sopra la testa, che chiede di più a busto e spalla. Carioca a velocità su tutta la larghezza.
Con otto giocatori: Quattro percorsi affiancati, si parte a coppie appena la coppia precedente gira attorno al cinesino. Così il percorso resta ordinato.
Come gara: Solo il ritorno a skip vale come gara. L'andata si giudica sull'esecuzione: un affondo sciatto significa rifare quel percorso.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Riscaldamento a coppie Riscaldamento · Ricezione

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