Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Ricezione

Riscaldamento a coppie

Riscaldamento a coppie con una regola: andata di palleggio, ritorno di bagher. Così le due tecniche ricevono lo stesso numero di ripetizioni, invece di lasciare che il riscaldamento degeneri in un palleggio libero fatto solo nel modo che al giocatore riesce meglio. Due giri completi a testa, e solo dopo si alza il ritmo.

2 giocatori 6 fasi ± 10 min 1 pallone a coppia Dall'Under 13

Fase 1 di 6In coppie; il giocatore di sinistra ha la palla

Coppie una di fronte all'altra Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Familiarizzazione con la palla a coppie: palleggio all'andata, bagher al ritorno, in due passaggi completi avanti e indietro.

Cambiare tecnica mentre la palla è in volo: scegliere, non tirare a indovinare.
Mantenere sempre la stessa distanza, così il giocatore impara a dosare la forza invece di correggere con i piedi.
Scaldare dita, polsi e piano di rimbalzo prima che si cominci a colpire forte.

Punti per l'allenatore

Vai sotto la palla con i piedi, non con le braccia.

Allungarsi è l'errore classico del riscaldamento ed è un'abitudine che poi ti porti in partita. Chi già nel riscaldamento fa i passi, li farà anche su un servizio.

Il bagher torna alto, non teso.

Una palla tesa fa comodo a chi la riceve ma non allena niente. Giocare alto obbliga a mirare e dà al compagno il tempo di sistemare i piedi.

Resta sempre alla stessa distanza.

Le coppie si avvicinano senza accorgersene e così si semplificano l'esercizio. Mettile su due linee e lo vedi subito.

Mani già sopra la fronte prima che la palla arrivi.

Chi alza le mani solo al momento del contatto palleggia con le braccia già distese. È la causa principale delle dita doloranti e delle palle che partono in tutte le direzioni.

Varianti

Più facile: Concedi un rimbalzo a terra, oppure ogni tanto prendi e rilancia. Riduci la distanza a quattro metri.
Più difficile: Porta la distanza a dieci metri, oppure dopo ogni palla tocca il pavimento con una mano prima che arrivi la successiva.
Con tre giocatori: In triangolo: palleggio in senso orario, bagher in senso antiorario. Ogni palla obbliga così a una nuova scelta.
Come gara: Quanti scambi senza errori riesce a fare la coppia in due minuti. Una palla a terra riporta il contatore a zero, quindi giocare sul sicuro conviene.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: il piano di rimbalzo con cui comincia ogni scambio · la tecnica del palleggio · esercizi da fare in due