Koach · Esercizi di pallavolo
Esercizi di pallavolo
Ogni esercizio con un'animazione per ogni fase, punti per l'allenatore presi dal campo e varianti per quando è troppo facile o troppo difficile. Da consultare gratis — non ti serve un account.
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Gli esercizi
Giro base VolleySicuro
Riscaldamento
Attivazione delle spalle con elastico
Riscaldamento
Andature dinamiche
Riscaldamento
Plank laterale con apertura
Riscaldamento
Riscaldamento a coppie
Riscaldamento · Ricezione
Serie di pepper (progressione)
Riscaldamento · Difesa
Andatura con la palla
Riscaldamento
Acchiapparella sulle linee
Riscaldamento
Staffetta con la palla
Riscaldamento
Riscaldamento del colpo a coppie
Riscaldamento · Attacco
Spostamenti lungo la rete
Riscaldamento · Muro
Esercizio a farfalla
Ricezione · Battuta
Ricezione a terzetti
Ricezione
Ricezione a triangolo
Ricezione
Ricezione a navetta
Ricezione
Ricezione con slalom
Ricezione
Palle corte in corsa
Ricezione · Difesa
Bagher al muro
Ricezione
Ricezione a spola sinistra-destra
Ricezione
Ricezione corta-lunga
Ricezione
File di ricezione con target fisso
Ricezione
Battitori contro ricevitori
Ricezione · Battuta
Allenatore sul plinto: ricezione della flottante
Ricezione
Ricezione a punteggio
Ricezione
Ricezione di palleggio sulla flottante
Ricezione
Ricezione di squadra per rotazione
Ricezione · Forme di gara
Tecnica di battuta al muro
Battuta
Battuta mirata sulle zone
Battuta
Il giro del mondo
Battuta
Battuta fino a 21
Battuta
Pesce morto
Battuta
Battuta delle amebe
Battuta
Gara di battute corte
Battuta
Flottante sui buchi
Battuta
Costruzione della flottante in salto
Battuta
Sfida di battuta di squadra
Battuta · Gioco di squadra
Battuta mirata AMRAP
Battuta
Battaglia navale in battuta
Battuta · Gioco di squadra
Rincorsa a tre passi
Attacco
Rincorsa con presa al volo
Attacco
Swing del braccio al muro
Attacco
File d'attacco
Attacco
Palla-palleggiatore-palla-attaccante
Attacco
Mix It Up
Attacco
Attacco sulle zone
Attacco
Giro del mondo 4-3-2
Attacco
Solo pallonetti e spinti
Attacco
Attaccare le palle alte
Attacco
Attacco contro il muro a due
Attacco · Muro
Alzata e attacco out of system
Attacco
Segui la tua alzata
Attacco
Il centrale trova la palla
Attacco
Dump del palleggiatore: la scelta
Attacco
Transizione continua (muro-attacco)
Attacco · Muro
Spostamenti a muro lungo la rete
Muro
Muro swing: incrociato a tre passi
Muro
Muro a specchio
Muro
Muro contro l'allenatore sul plinto
Muro
Muro a lettura
Muro
Chiudere il muro a due
Muro
Transizione dal muro
Muro · Attacco
Joust
Muro
Mani oltre la rete
Muro
Muro contro attacco 4-3-2
Muro
Posizione difensiva (base e lettura)
Difesa
Allenatore sul plinto
Difesa
Pepper (classico)
Difesa · Riscaldamento
Pepper con autopassaggio
Difesa
Pepper di Neville (3v3)
Difesa · Forme di gara
Difese: diagonale, lungolinea, pancake
Difesa
Difesa in corsa
Difesa
Difesa di palleggio
Difesa
Tecnica di rotolata e sprawl
Difesa
Caccia al pallonetto
Difesa
Double decker
Difesa
Difesa - transizione
Difesa · Attacco
Regina del campo
Forme di gara
Bingo-Bango-Bongo
Forme di gara
22 pari
Forme di gara
Esercizio USA
Forme di gara
Cambio palla per rotazione
Forme di gara · Ricezione
Speedball 6-6
Forme di gara
Torneo triples 3v3
Forme di gara
Campo corto 2v2
Forme di gara
Wash: servizio e free ball
Forme di gara
Gioco a punti bonus
Forme di gara
Smashball
Forme di gara
Catch Volley / Volley Stars
Forme di gara
"Mia!" — chiamare la palla
Gioco di squadra
Scambio a tre tocchi
Gioco di squadra
Pepper a sei
Gioco di squadra · Difesa
Pepper sopra la rete
Gioco di squadra · Difesa
Esercizio a quadrato
Gioco di squadra
Le 3 C
Gioco di squadra
Palla caos
Gioco di squadra · Difesa
Free ball! transizione a chiamata
Gioco di squadra
Circuito con la scaletta
Altro · Riscaldamento
Sprint sulle linee con tocco di palla
Altro
T-drill: spostamenti difensivi
Altro
Programma di salto base
Altro
Riscaldamento a otto
Riscaldamento
Corsa alla scaletta e rientro in fila
Riscaldamento · Gioco di squadra
Catena di bagher (8)
Ricezione
Pepper a quattro
Ricezione · Attacco
Triangolo con rotazione
Ricezione · Gioco di squadra
Servizio e ricezione a tre
Battuta · Ricezione
Muro in scorrimento lungo la rete (8)
Muro · Difesa
Quattro contro quattro completo
Forme di gara · Attacco
Difesa in tuffo sul cerchio
Difesa
Attacco in banda con muro a due
Attacco · Muro
Onde con rotazione
Forme di gara · Gioco di squadra
Servizio a zone
Battuta
Muro di reazione dalla panca
Muro · Attacco
Tuffi sul materassino
Difesa · Riscaldamento
Ricezione ai quattro angoli
Ricezione · Gioco di squadra
Pressione al servizio 4 contro 4
Forme di gara · Battuta
Primo tempo al centro
Attacco · Gioco di squadra
Maratona di rally 4v4
Forme di gara · Difesa · Attacco
Staffetta con i coni
Riscaldamento · Gioco di squadra
Forma di gara con servizio a rotazione
Forme di gara · Muro
Onda di nove — percorso tra i coni
Riscaldamento
Scaletta e sprint — circuito di coordinazione
Riscaldamento
Catena di nove — palleggio in serie
Ricezione · Gioco di squadra
Pepper a triangolo in tre gruppi
Ricezione · Gioco di squadra
Bagher nel cerchio
Ricezione
Servizio a zone — nove in battuta
Battuta
Ricezione a W
Battuta · Ricezione
Alzata e attacco dalla posizione 4
Attacco
Attacco al centro — primo tempo in posizione 3
Attacco · Gioco di squadra
Chiudere il muro a due in posizione 2 e 4
Muro · Difesa
Difesa dietro il muro — copertura pipe
Difesa · Muro
Tre contro tre con cambi a rete
Forme di gara
Cinque contro quattro — attaccare in superiorità
Forme di gara · Attacco
Giro in cerchio — gioco di reazione
Riscaldamento · Gioco di squadra
Triangolo ricezione-alzata-attacco con rotazione
Ricezione · Attacco · Gioco di squadra
Scambio completo 3v3 con copertura del libero
Forme di gara · Difesa · Attacco
Esercizio di tuffo sul materassino
Difesa
Linea d'attacco oltre la panca
Attacco · Gioco di squadra
Spostamenti a muro lungo la rete (9)
Muro · Riscaldamento
Sei contro tre — gioco completo in superiorità
Forme di gara · Gioco di squadra · Attacco
Staffetta tra i coni
Riscaldamento
Catena di passaggi in movimento
Ricezione · Gioco di squadra
Pepper a cinque coppie
Ricezione
Triangolo: passaggio e spostamento
Ricezione · Gioco di squadra
Corsa a onda con lancio
Riscaldamento · Gioco di squadra
Battuta da cinque posizioni
Battuta
Battuta e ricezione con rotazione
Battuta · Ricezione
Attacco di banda contro muro a due
Attacco · Muro
Combinazione con primo tempo veloce
Attacco · Gioco di squadra
Spostamento del muro
Muro · Difesa
Difesa dopo il pallonetto
Difesa
Cinque contro cinque: rally completo
Forme di gara · Attacco
Scaletta e rientro in fila
Riscaldamento
Quattro angoli: controllo di palla
Ricezione · Altro
Attacco dalla panchina
Attacco · Difesa
Cinque contro cinque a tempo
Forme di gara · Gioco di squadra
Ricezione con presa del libero
Difesa · Ricezione
Muro e transizione in difesa
Muro · Difesa
Attacco-contrattacco: gioco del re
Forme di gara · Attacco
Circuito tuffo e rullata sui materassini
Difesa · Riscaldamento
Giro del campo con passaggio di palla
Riscaldamento · Gioco di squadra
Catena in palleggio
Ricezione · Gioco di squadra
Triangolo ricezione-alzata-attacco
Ricezione · Attacco
Servizio a zone con prese
Battuta · Ricezione
Pepper a coppie più cambio
Ricezione · Attacco · Difesa
Muro mobile lungo la rete (11)
Muro · Difesa
Sei contro cinque con cambio
Forme di gara · Attacco · Difesa
Scaletta e onda di sprint
Riscaldamento
Difesa contro i cannoni d'attacco
Difesa · Ricezione
Linea d'attacco su tre posti
Attacco · Gioco di squadra
Onda di passaggi tra i cerchi
Ricezione · Riscaldamento
Duello al servizio sei contro cinque
Forme di gara · Battuta
Gatto e topo con i coni
Riscaldamento · Gioco di squadra
Carosello di alzate per palleggiatori
Gioco di squadra · Attacco
Circuito di ricezione con il libero
Battuta · Difesa
Sette difensori attorno al materassino
Difesa
Rally completo sei contro cinque
Forme di gara · Attacco · Muro
Salti sulla panca ed esercizio a muro
Muro · Riscaldamento
Staffetta con slalom tra i coni
Riscaldamento · Gioco di squadra
Gioco del re su tre zone
Forme di gara · Gioco di squadra · Attacco
Giro del campo — corsa 12
Riscaldamento
Scaletta e slalom
Riscaldamento · Altro
Catena di bagher (12)
Ricezione
Passaggi a triangolo
Ricezione · Gioco di squadra
Pepper a coppie
Ricezione · Attacco
Raffica di servizi e ricezione
Battuta · Ricezione
Spostamento del muro lungo la rete
Muro · Difesa
Rincorsa e attacco di banda
Attacco
Sei contro sei: scambio completo
Forme di gara · Attacco
Difendere dietro l'attacco
Difesa
Sprint ai quattro angoli
Riscaldamento
La palla lungo il percorso
Gioco di squadra · Ricezione
Primo tempo e shoot
Attacco · Gioco di squadra
Servizio sulle zone
Battuta
Muro a tre al centro
Muro · Difesa
Partita con rotazione
Forme di gara · Gioco di squadra
Ricezione a onda verso l'allenatore
Ricezione · Riscaldamento
Coprire i pallonetti
Difesa · Muro
Gioco del re con rotazione
Forme di gara · Gioco di squadra
Defaticamento e allungamento
Altro · Riscaldamento
Nessun esercizio con questa combinazione. Prova un'altra categoria o un altro numero di giocatori.
Ampliamo la raccolta passo dopo passo. I nuovi esercizi compaiono qui appena sono pronti — nell'app li trovi già tutti e 200.
Come scegliere un esercizio che funziona
Parti dal numero di giocatori che hai in palestra
La maggior parte degli allenamenti salta per una questione di conti: un esercizio pensato per dodici giocatori non regge con sette, e ti ritrovi a improvvisare a bordo campo. Guarda quindi prima quanti sono. Su ogni esercizio trovi subito quanti giocatori servono e da quante fasi è composto.
Scegli una cosa sola per allenamento
Un allenamento con tre obiettivi produce tre mezzi miglioramenti. Prendi un tema solo — ricezione, battuta, muro — e costruiscici intorno due o tre esercizi che salgono di difficoltà. Il resto della seduta può tranquillamente essere roba già nota: ripetere non è tempo perso.
Costruisci dal tranquillo alla pressione
Comincia con una forma in cui conta la tecnica e la palla arriva prevedibile. Poi aggiungi una scelta, poi la pressione del tempo, e chiudi con una forma di gara in cui l'errore costa davvero qualcosa. Chi parte subito con la forma di gara allena soprattutto quello che i giocatori sanno già fare.
Non far durare un esercizio più dell'attenzione
Quindici minuti per forma è il limite per la maggior parte delle squadre giovanili. Se gira bene, fermati sul momento migliore: la settimana dopo lo riprendi. Se non gira, l'esercizio è troppo difficile — prendi la variante «Più facile» sulla pagina dell'esercizio.