Spostamento del muro lungo la rete

Due palloni, due lati, e i giocatori di seconda linea si spostano insieme al muro. L'esercizio mostra se la tua difesa segue il muro o va per conto suo: se il muro chiude a sinistra e i difensori stanno ancora al centro, la diagonale resta aperta. Con due lanciatori non c'è respiro tra un lato e l'altro.

12 giocatori 10 fasi ± 20 min 2 palloni, campo intero con rete Avanzato, dall'Under 19

Fase 1 di 10Il muro è al centro, due attaccanti pronti con una palla

La tua squadra (M = muratori, P = ricettori-attaccanti, L = libero, D = opposto) Lanciatori e i giocatori dall'altra parte Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tre muratori si spostano lungo la rete seguendo l'attacco; i difensori coprono. Al centro stanno tempi e spostamento.

Muro e seconda linea che si spostano come un blocco unico.
Due momenti di muro ravvicinati su tutta la larghezza della rete.
Tornare alla posizione di base prima che arrivi la palla successiva.

Punti per l'allenatore

I difensori si spostano insieme al muro, non restano dietro.

Se il muro è a sinistra, la palla arriva a destra o passa sopra il muro. Difensori che restano al centro coprono proprio l'angolo che è già chiuso.

La difesa è ferma nel momento in cui l'attaccante stacca.

Chi si muove ancora durante il colpo non arriva più su una palla bassa. L'ultimo passo dev'essere già appoggiato mentre lui sale.

Il muratore del lato lontano parte per primo.

In uno spostamento su tutta la larghezza è lui ad avere la strada più lunga. Se aspetta gli altri, il muro si chiude mezzo metro troppo tardi.

Recuperare vuol dire tornare alla tua posizione di base, anche quando la palla è già morta.

Le squadre che restano dove capita iniziano lo scambio successivo storte. Il recupero è la parte dell'esercizio che si salta per prima.

Varianti

Più facile: Un pallone e un lato per giro, così muro e difesa possono percorrere lo schema con calma.
Più difficile: I lanciatori scelgono da soli l'ordine e ogni tanto mandano due palloni di fila dallo stesso lato.
Con sei giocatori: Due muratori e due difensori contro due lanciatori; dopo ogni giro tutti cambiano ruolo.
Come gara: Quattro palloni per giro. Una palla che risale sotto controllo è un punto, una palla a terra vale zero. Due squadre, tre giri.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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