Przesunięcie bloku wzdłuż siatki

Dwie piłki, dwie strony, a druga linia przesuwa się razem z blokiem. Ćwiczenie pokazuje, czy twoja obrona podąża za blokiem, czy realizuje własny plan: gdy blok zamyka lewą stronę, a zawodnicy drugiej linii stoją wciąż na środku, skos stoi otworem. Przy dwóch podających nie ma chwili oddechu między jedną a drugą stroną.

12 zawodników 10 faz ± 20 min 2 piłki, całe boisko z siatką Zaawansowany, od U19

Faza 1 z 10Blok na środku, dwaj atakujący gotowi z piłką

Własny zespół (M = blokujący, P = przyjmujący, L = libero, D = atakujący) Podający i zawodnicy po drugiej stronie Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trzej blokujący przesuwają się wzdłuż siatki za atakiem, obrońcy asekurują. Kluczowe są timing i przemieszczenie.

Blok i druga linia przesuwające się jako jedna całość.
Dwa momenty blokowania krótko po sobie, na całej szerokości siatki.
Powrót do ustawienia wyjściowego, zanim przyjdzie kolejna piłka.

Wskazówki dla trenera

Druga linia przesuwa się razem z blokiem, a nie zostaje z tyłu.

Gdy blok stoi po lewej, piłka przyjdzie po prawej albo ponad blokiem. Obrońcy, którzy zostają na środku, kryją akurat ten kierunek, który jest już zamknięty.

Obrona stoi nieruchomo w chwili, gdy atakujący się wybija.

Kto porusza się jeszcze w trakcie uderzenia, nie sięgnie już niskiej piłki. Twój ostatni krok ma być postawiony wtedy, gdy atakujący idzie w górę.

Blokujący z dalszej strony rusza jako pierwszy.

Przy przesunięciu na całą szerokość ma najdłuższą drogę. Jeśli czeka na resztę, blok domyka się o pół metra za późno.

Powrót oznacza bieg na swoje miejsce wyjściowe, także wtedy, gdy piłka już leży.

Zespoły, które zostają tam, gdzie akurat stoją, zaczynają następną akcję krzywo. Powrót to ta część ćwiczenia, którą pomija się jako pierwszą.

Warianty

Łatwiej: Jedna piłka i jedna strona na rundę, żeby blok i obrona mogły najpierw spokojnie przejść cały schemat.
Trudniej: Podający sami wybierają kolejność i co jakiś czas posyłają dwie piłki z rzędu na tę samą stronę.
Z sześcioma zawodnikami: Dwóch blokujących i dwóch obrońców przeciwko dwóm podającym; po każdej rundzie wszyscy zmieniają role.
Jako rywalizacja: Cztery piłki na rundę. Piłka wybroniona pod kontrolą do góry to punkt, piłka na parkiecie zero. Dwie drużyny, trzy rundy.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: dopasowanie obrony do bloku · na co patrzy broniący · zawodnik pierwszej linii, który nie blokuje