Koach · Ćwiczenia siatkarskie
Ćwiczenia siatkarskie
Każde ćwiczenie z animacją każdej fazy, wskazówkami z parkietu i wariantami na wypadek, gdy jest za łatwo albo za trudno. Obejrzysz wszystko za darmo — konto nie jest potrzebne.
Ćwiczenia
Kolekcję rozbudowujemy krok po kroku. Nowe ćwiczenia pojawiają się tutaj, gdy tylko są gotowe — w aplikacji masz już wszystkie 200.
Jak wybrać ćwiczenie, które pasuje
Zacznij od liczby zawodników na sali
Większość treningów rozbija się o arytmetykę: ćwiczenie na dwanaście osób nie zadziała przy siedmiu, a ty improwizujesz na parkiecie. Dlatego najpierw spójrz na liczbę zawodników. Przy każdym ćwiczeniu od razu widzisz, ilu zawodników potrzebuje i z ilu faz się składa.
Wybierz jedną rzecz na trening
Trening z trzema celami daje trzy połowiczne poprawy. Weź jeden temat — przyjęcie, zagrywkę, blok — i zbuduj wokół niego dwa albo trzy ćwiczenia o rosnącej trudności. Reszta treningu może być znanym materiałem; powtórka to nie strata czasu.
Buduj od spokoju do presji
Zacznij od formy, w której liczy się technika, a piłka przychodzi przewidywalnie. Potem dołóż wybór, następnie presję czasu, a na koniec formę meczową, w której błąd naprawdę kosztuje. Kto od razu startuje z formą meczową, trenuje głównie to, co zawodnicy już umieją.
Nie ciągnij ćwiczenia dłużej niż uwagi
Piętnaście minut na formę to dla większości drużyn młodzieżowych granica. Idzie dobrze — kończ w szczytowym momencie, a wróci w przyszłym tygodniu. Nie idzie — ćwiczenie jest za trudne, sięgnij po wariant "Łatwiej" na stronie ćwiczenia.