Zaloguj się Wypróbuj 14 dni za darmo

Koach · Ćwiczenia siatkarskie

Ćwiczenia siatkarskie

Każde ćwiczenie z animacją każdej fazy, wskazówkami z parkietu i wariantami na wypadek, gdy jest za łatwo albo za trudno. Obejrzysz wszystko za darmo — konto nie jest potrzebne.

200 ćwiczeń Z animacją każdej fazy Za darmo, bez konta

Wybierz kategorię

Każda kategoria ma własną stronę, wyłącznie z tymi ćwiczeniami.

RozgrzewkaĆwiczeń: 36 PrzyjęcieĆwiczeń: 45 ZagrywkaĆwiczeń: 26 AtakĆwiczeń: 48 BlokĆwiczeń: 29 ObronaĆwiczeń: 41 WspółpracaĆwiczeń: 40 Formy meczoweĆwiczeń: 33 InneĆwiczeń: 7

Ćwiczenia

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Ogrywanie piłki w parach Rozgrzewka · Przyjęcie 3 zawodnicy · 5 faz Seria pepper (progresja) Rozgrzewka · Obrona 3 zawodnicy · 6 faz Forma biegowa z piłką Rozgrzewka 6 zawodników · 6 faz Berek po liniach Rozgrzewka 2 zawodnicy · 5 faz Sztafeta z panowaniem nad piłką Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Uderzenia w parach Rozgrzewka · Atak 3 zawodnicy · 6 faz Praca nóg przy siatce Rozgrzewka · Blok 3 zawodnicy · 6 faz Ćwiczenie motylek Przyjęcie · Zagrywka 2 zawodnicy · 7 faz Przyjęcie w trójkach Przyjęcie 3 zawodnicy · 5 faz Przyjęcie w trójkącie Przyjęcie 4 zawodnicy · 5 faz Przyjęcie wahadłowe Przyjęcie 1 zawodnik · 9 faz Przyjęcie z przeplotem Przyjęcie 3 zawodnicy · 5 faz Piłki na wybiegnięcie Przyjęcie · Obrona 2 zawodnicy · 5 faz Przyjęcie o ścianę Przyjęcie 2 zawodnicy · 8 faz Przyjęcie z przesuwem lewo-prawo Przyjęcie 2 zawodnicy · 8 faz Przyjęcie krótkie-długie Przyjęcie 5 zawodników · 9 faz Rzędy przyjęcia ze stałym targetem Przyjęcie 5 zawodników · 7 faz Zagrywający kontra przyjmujący Przyjęcie · Zagrywka 3 zawodnicy · 7 faz Trener na skrzyni: przyjęcie floatów Przyjęcie 5 zawodników · 8 faz Przyjęcie na oceny Przyjęcie 4 zawodnicy · 6 faz Przyjęcie floatów sposobem górnym Przyjęcie 7 zawodników · 7 faz Zespołowe przyjęcie zagrywki w rotacjach Przyjęcie · Formy meczowe 2 zawodnicy · 5 faz Technika zagrywki o ścianę Zagrywka 2 zawodnicy · 7 faz Zagrywka na strefy Zagrywka 2 zawodnicy · 7 faz Dookoła świata Zagrywka 2 zawodnicy · 5 faz Zagrywka do 21 Zagrywka 4 zawodnicy · 7 faz Martwa ryba Zagrywka 3 zawodnicy · 8 faz Zagrywka w ameby Zagrywka 2 zawodnicy · 5 faz Konkurs krótkiej zagrywki Zagrywka 5 zawodników · 7 faz Float na styki przyjmujących Zagrywka 2 zawodnicy · 7 faz Budowa floata z wyskoku Zagrywka 4 zawodnicy · 6 faz Zespołowe wyzwanie zagrywki Zagrywka · Współpraca 2 zawodnicy · 5 faz AMRAP: zagrywka na cel Zagrywka 3 zawodnicy · 7 faz Zagrywka w statki Zagrywka · Współpraca 2 zawodnicy · 6 faz Trzykrokowy rozbieg Atak 2 zawodnicy · 6 faz Rozbieg z łapaniem piłki Atak 2 zawodnicy · 5 faz Zamach ramienia o ścianę Atak 3 zawodnicy · 8 faz Kolejki ataku Atak 2 zawodnicy · 9 faz Piłka-rozgrywający-piłka-atakujący Atak 2 zawodnicy · 9 faz Zmieniaj zagrania Atak 2 zawodnicy · 9 faz Atak w strefy Atak 2 zawodnicy · 12 faz Dookoła świata 4-3-2 Atak 3 zawodnicy · 8 faz Tylko kiwki i rolki Atak 2 zawodnicy · 8 faz Atak wysokich piłek Atak 4 zawodnicy · 6 faz Atak przeciwko podwójnemu blokowi Atak · Blok 2 zawodnicy · 6 faz Wystawa i atak poza systemem Atak 2 zawodnicy · 7 faz Podążaj za wystawą Atak 2 zawodnicy · 8 faz Środkowy znajduje piłkę Atak 4 zawodnicy · 8 faz Ćwiczenie decyzyjne: kiwka rozgrywającego Atak 3 zawodnicy · 6 faz Ciągłe przejście blok-atak Atak · Blok 1 zawodnik · 7 faz Praca nóg blokującego przy siatce Blok 1 zawodnik · 7 faz Blok swingiem: trzykrokowy skrzyżny Blok 2 zawodnicy · 7 faz Blok lustrzany Blok 1 zawodnik · 5 faz Blok przeciwko trenerowi na skrzyni Blok 2 zawodnicy · 8 faz Blok czytany / blok w ciemno Blok 2 zawodnicy · 6 faz Domykanie podwójnego bloku Blok 2 zawodnicy · 9 faz Tranzycja z bloku Blok · Atak 2 zawodnicy · 6 faz Joust Blok 1 zawodnik · 6 faz Ręce nad siatką Blok 6 zawodników · 9 faz Blok przeciw liniom ataku 4-3-2 Blok 3 zawodnicy · 8 faz Pozycja obronna (Base & Read) Obrona 2 zawodnicy · 7 faz Trener na skrzyni Obrona 2 zawodnicy · 7 faz Pepper (klasyczny) Obrona · Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Pepper z obroną do siebie Obrona 6 zawodników · 9 faz Pepper Neville'a (3v3) Obrona · Formy meczowe 2 zawodnicy · 8 faz Obrona: skos, prosta, pancake Obrona 1 zawodnik · 7 faz Obrona w biegu Obrona 1 zawodnik · 6 faz Obrona sposobem górnym Obrona 1 zawodnik · 7 faz Technika przewrotu i sprawla Obrona 2 zawodnicy · 6 faz Pogoń za kiwką Obrona 5 zawodników · 5 faz Piętrowiec Obrona 3 zawodnicy · 6 faz Obrona - tranzycja Obrona · Atak 8 zawodników · 8 faz Królowa boiska Formy meczowe 9 zawodników · 9 faz Bingo-Bango-Bongo Formy meczowe 9 zawodników · 8 faz 22 do 22 Formy meczowe 9 zawodników · 8 faz USA-drill Formy meczowe 7 zawodników · 6 faz Side-out w każdej rotacji Formy meczowe · Przyjęcie 9 zawodników · 8 faz Speedball 6-6 Formy meczowe 10 zawodników · 9 faz Turniej triples 3v3 Formy meczowe 4 zawodnicy · 7 faz Małe boisko 2v2 Formy meczowe 9 zawodników · 10 faz Wash z zagrywką i wolną piłką Formy meczowe 9 zawodników · 9 faz Gra o punkty bonusowe Formy meczowe 4 zawodnicy · 7 faz Smashball Formy meczowe 4 zawodnicy · 6 faz Catch Volley / Volley Stars Formy meczowe 6 zawodników · 6 faz „Moja!” — wołanie o piłkę Współpraca 5 zawodników · 8 faz Wymiana na trzy odbicia Współpraca 6 zawodników · 8 faz Pepper w szóstkę Współpraca · Obrona 4 zawodnicy · 6 faz Pepper przez siatkę Współpraca · Obrona 4 zawodnicy · 6 faz Ćwiczenie w kwadracie Współpraca 6 zawodników · 9 faz Trzy C Współpraca 6 zawodników · 7 faz Piłka chaosu Współpraca · Obrona 6 zawodników · 8 faz Wolna piłka! — przejście na hasło Współpraca 1 zawodnik · 6 faz Obwód z drabinką koordynacyjną Inne · Rozgrzewka 1 zawodnik · 7 faz Sprinty po liniach z odbiciem Inne 1 zawodnik · 6 faz T-drill: praca nóg w obronie Inne 1 zawodnik · 6 faz Podstawowy program skoczności Inne 8 zawodników · 8 faz Rozgrzewka ósemkowa Rozgrzewka 8 zawodników · 6 faz Bieg przez drabinkę i dołączanie Rozgrzewka · Współpraca 8 zawodników · 10 faz Myjnia sposobem dolnym (8) Przyjęcie 8 zawodników · 5 faz Pepper w czwórkach Przyjęcie · Atak 8 zawodników · 5 faz Rotacja w trójkącie Przyjęcie · Współpraca 8 zawodników · 7 faz Przyjęcie zagrywki w trójkach Zagrywka · Przyjęcie 8 zawodników · 7 faz Ściana bloku wzdłuż siatki (8) Blok · Obrona 8 zawodników · 12 faz Cztery na cztery — komplet Formy meczowe · Atak 8 zawodników · 7 faz Obrona z padem do obręczy Obrona 8 zawodników · 8 faz Atak skrzydłem przeciw podwójnemu blokowi Atak · Blok 8 zawodników · 7 faz Forma fali z rotacją Formy meczowe · Współpraca 8 zawodników · 7 faz Zagrywka na strefy (8) Zagrywka 8 zawodników · 8 faz Blok reakcyjny z ławki Blok · Atak 8 zawodników · 9 faz Forma z padem na matę Obrona · Rozgrzewka 8 zawodników · 6 faz Przyjęcie w czterech narożnikach Przyjęcie · Współpraca 8 zawodników · 9 faz Presja zagrywką 4 na 4 Formy meczowe · Zagrywka 8 zawodników · 8 faz Szybki atak środkiem Atak · Współpraca 8 zawodników · 12 faz Maraton wymian 4v4 Formy meczowe · Obrona · Atak 8 zawodników · 7 faz Sztafeta z pachołkami Rozgrzewka · Współpraca 8 zawodników · 9 faz Forma meczowa ze zmienną zagrywką Formy meczowe · Blok 9 zawodników · 7 faz Fala dziewięciu — trasa wokół pachołków Rozgrzewka 9 zawodników · 6 faz Drabinka i sprint — obwód koordynacyjny Rozgrzewka 9 zawodników · 8 faz Myjnia dziewięciu — rozegranie sposobem górnym Przyjęcie · Współpraca 9 zawodników · 5 faz Trójkąt pepper w trzech grupkach Przyjęcie · Współpraca 9 zawodników · 9 faz Przyjęcie dołem do obręczy Przyjęcie 9 zawodników · 7 faz Zagrywka na strefy — dziewięciu na linii Zagrywka 9 zawodników · 7 faz Przyjęcie zagrywki w ustawieniu W Zagrywka · Przyjęcie 9 zawodników · 6 faz Wystawa i atak z pozycji 4 Atak 9 zawodników · 8 faz Atak środkiem — szybka piłka na pozycji 3 Atak · Współpraca 9 zawodników · 13 faz Domykanie podwójnego bloku na 2 i 4 Blok · Obrona 9 zawodników · 7 faz Obrona za blokiem — asekuracja pipe'a Obrona · Blok 9 zawodników · 9 faz Trzy na trzy ze zmiennikami przy siatce Formy meczowe 9 zawodników · 9 faz Pięć na cztery — atak w przewadze Formy meczowe · Atak 9 zawodników · 6 faz Berek w kole — gra reakcyjna Rozgrzewka · Współpraca 9 zawodników · 7 faz Trójkąt przyjęcie-wystawa-atak z rotacją Przyjęcie · Atak · Współpraca 9 zawodników · 12 faz Pełna wymiana 3v3 z asekuracją libero Formy meczowe · Obrona · Atak 9 zawodników · 9 faz Ćwiczenie padu na macie Obrona 9 zawodników · 9 faz Linia ataku nad ławką Atak · Współpraca 9 zawodników · 8 faz Blok — krok dostawny wzdłuż siatki Blok · Rozgrzewka 9 zawodników · 12 faz Sześć na trzy — forma przewagi, pełna gra Formy meczowe · Współpraca · Atak 10 zawodników · 7 faz Sztafeta przez pachołki Rozgrzewka 10 zawodników · 9 faz Myjnia przyjęcia w ruchu Przyjęcie · Współpraca 10 zawodników · 5 faz Pepper w pięciu duetach Przyjęcie 10 zawodników · 5 faz Trójkąt: przyjęcie i przesunięcie Przyjęcie · Współpraca 10 zawodników · 6 faz Bieg falą z rzutem piłki Rozgrzewka · Współpraca 10 zawodników · 6 faz Zagrywka z pięciu pozycji Zagrywka 10 zawodników · 8 faz Zagrywka i przyjęcie z rotacją Zagrywka · Przyjęcie 10 zawodników · 7 faz Atak skrzydłem z podwójnym blokiem Atak · Blok 10 zawodników · 7 faz Kombinacja wystawy — szybki środek Atak · Współpraca 10 zawodników · 12 faz Przesuwanie ściany bloku Blok · Obrona 10 zawodników · 8 faz Obrona po kiwce Obrona 10 zawodników · 12 faz Pięć na pięć — pełna wymiana Formy meczowe · Atak 10 zawodników · 6 faz Drabinka i dołączanie Rozgrzewka 10 zawodników · 6 faz Cztery narożniki — kontrola piłki Przyjęcie · Inne 10 zawodników · 7 faz Atak z ławki Atak · Obrona 10 zawodników · 9 faz Pięć na pięć na czas Formy meczowe · Współpraca 10 zawodników · 7 faz Przyjęcie z przejęciem przez libero Obrona · Przyjęcie 10 zawodników · 11 faz Blok i przejście obrona–atak Blok · Obrona 10 zawodników · 12 faz Atak i kontratak — gra o króla Formy meczowe · Atak 10 zawodników · 9 faz Obwód z materacami — pad i przewrót Obrona · Rozgrzewka 11 zawodników · 7 faz Runda boiska z przekazywaniem piłki Rozgrzewka · Współpraca 11 zawodników · 8 faz Myjnia sposobem górnym Przyjęcie · Współpraca 11 zawodników · 6 faz Trójkąt przyjęcie-wystawa-atak Przyjęcie · Atak 11 zawodników · 9 faz Zagrywka na strefy z łapiącymi Zagrywka · Przyjęcie 11 zawodników · 7 faz Pepper w czwórkach plus zmiennik Przyjęcie · Atak · Obrona 11 zawodników · 12 faz Ściana bloku wzdłuż siatki (11) Blok · Obrona 11 zawodników · 9 faz Sześć na pięciu ze zmiennikiem Formy meczowe · Atak · Obrona 11 zawodników · 7 faz Drabinka i fala sprintu Rozgrzewka 11 zawodników · 7 faz Obrona przeciw armatom atakujących Obrona · Przyjęcie 11 zawodników · 12 faz Linia ataku przez trzy pozycje Atak · Współpraca 11 zawodników · 8 faz Fala przyjęcia przez obręcze Przyjęcie · Rozgrzewka 11 zawodników · 9 faz Pojedynek zagrywki sześć na pięciu Formy meczowe · Zagrywka 11 zawodników · 6 faz Kot i mysz z pachołkami Rozgrzewka · Współpraca 11 zawodników · 9 faz Karuzela wystaw rozgrywających Współpraca · Atak 11 zawodników · 10 faz Pętla przyjęcia z liberem Zagrywka · Obrona 11 zawodników · 7 faz Siedmiu obrońców wokół maty Obrona 11 zawodników · 12 faz Pełna wymiana sześć na pięciu Formy meczowe · Atak · Blok 11 zawodników · 6 faz Skoki przez ławkę i blok Blok · Rozgrzewka 11 zawodników · 8 faz Sztafeta ze slalomem pachołków Rozgrzewka · Współpraca 11 zawodników · 12 faz Gra królewska w trzech strefach Formy meczowe · Współpraca · Atak 12 zawodników · 6 faz Runda wokół boiska — wbieganie 12 Rozgrzewka 12 zawodników · 6 faz Drabinka i slalom Rozgrzewka · Inne 12 zawodników · 6 faz Myjnia sposobem dolnym (12) Przyjęcie 12 zawodników · 5 faz Przyjęcie w trójkącie (12) Przyjęcie · Współpraca 12 zawodników · 5 faz Pepper w parach Przyjęcie · Atak 12 zawodników · 8 faz Grad zagrywek i przyjęcie Zagrywka · Przyjęcie 12 zawodników · 10 faz Przesunięcie bloku wzdłuż siatki Blok · Obrona 12 zawodników · 6 faz Naskok i atak skrzydłem Atak 12 zawodników · 12 faz Sześć na sześć — pełna wymiana Formy meczowe · Atak 12 zawodników · 7 faz Obrona za atakiem Obrona 12 zawodników · 7 faz Cztery narożniki — sprint Rozgrzewka 12 zawodników · 9 faz Piłka wokół toru Współpraca · Przyjęcie 12 zawodników · 11 faz Szybki środek i shoot Atak · Współpraca 12 zawodników · 8 faz Zagrywka na strefy (12) Zagrywka 12 zawodników · 9 faz Potrójny blok na środku Blok · Obrona 12 zawodników · 12 faz Mecz z rotacją Formy meczowe · Współpraca 12 zawodników · 10 faz Przyjęcie falą do trenera Przyjęcie · Rozgrzewka 12 zawodników · 7 faz Asekuracja kiwek Obrona · Blok 12 zawodników · 12 faz Gra o króla z rotacją Formy meczowe · Współpraca 12 zawodników · 6 faz Wybieganie i rozciąganie Inne · Rozgrzewka

Kolekcję rozbudowujemy krok po kroku. Nowe ćwiczenia pojawiają się tutaj, gdy tylko są gotowe — w aplikacji masz już wszystkie 200.

Jak wybrać ćwiczenie, które pasuje

Zacznij od liczby zawodników na sali

Większość treningów rozbija się o arytmetykę: ćwiczenie na dwanaście osób nie zadziała przy siedmiu, a ty improwizujesz na parkiecie. Dlatego najpierw spójrz na liczbę zawodników. Przy każdym ćwiczeniu od razu widzisz, ilu zawodników potrzebuje i z ilu faz się składa.

Wybierz jedną rzecz na trening

Trening z trzema celami daje trzy połowiczne poprawy. Weź jeden temat — przyjęcie, zagrywkę, blok — i zbuduj wokół niego dwa albo trzy ćwiczenia o rosnącej trudności. Reszta treningu może być znanym materiałem; powtórka to nie strata czasu.

Buduj od spokoju do presji

Zacznij od formy, w której liczy się technika, a piłka przychodzi przewidywalnie. Potem dołóż wybór, następnie presję czasu, a na koniec formę meczową, w której błąd naprawdę kosztuje. Kto od razu startuje z formą meczową, trenuje głównie to, co zawodnicy już umieją.

Nie ciągnij ćwiczenia dłużej niż uwagi

Piętnaście minut na formę to dla większości drużyn młodzieżowych granica. Idzie dobrze — kończ w szczytowym momencie, a wróci w przyszłym tygodniu. Nie idzie — ćwiczenie jest za trudne, sięgnij po wariant "Łatwiej" na stronie ćwiczenia.

Więcej o trenowaniu

200 ćwiczeń w kieszeni, z animacją

Wypróbuj za darmo