Przesuwanie ściany bloku

Od słupka do słupka i z powrotem, z trzema blokującymi, którzy muszą zostać zamknięci. Pełna szerokość boiska w jednym ćwiczeniu oznacza, że blokujący po dalszej stronie ma za każdym razem siedem metrów do pokonania. To on jest zawodnikiem, na którego patrzysz: jeśli blok gdzieś się rozerwie, stanie się to właśnie u niego.

10 zawodników 12 faz ± 20 min 6 piłek, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 12Ściana bloku stoi po lewej, B buduje atak

Własny zespół (M = blokujący, L = libero, D = atakujący) Przeciwnik z rozgrywającym i dwoma atakującymi ze skrzydeł Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Blok: trzej blokerzy przesuwają się wzdłuż siatki ze skrzydła do środka i na skrzydło. Praca nóg i domknięte ręce bloku.

Przemieszczanie się na całej szerokości siatki bez rozpadania się bloku.
Dobór pracy nóg do dystansu: krok dostawny na krótko, krok skrzyżny na długo.
Dwukrotne zamknięcie bloku pod rząd, z samym lądowaniem pomiędzy.

Wskazówki dla trenera

Do metra idziesz krokiem dostawnym, powyżej krokiem skrzyżnym.

Blokujący, którzy wszystko robią krokiem dostawnym, nigdy nie dotrą do dalszego słupka; ci, którzy wszystko robią krokiem skrzyżnym, przy krótkich przemieszczeniach stają bokiem. O wyborze decyduje dystans, a nie przyzwyczajenie.

Blokujący po dalszej stronie rusza na wystawę, a nie na rozbieg.

Ma najdłuższą drogę na całym boisku. Jeśli poczeka, aż zobaczy nabiegającego atakującego, dotrze na miejsce, gdy piłka jest już uderzona.

Wyląduj i od razu wybierz kolejny kierunek.

Między dwiema piłkami nie ma tu przerwy. Kto wybiega swoje lądowanie, przy drugiej piłce stoi metr za daleko na zewnątrz.

W trakcie przemieszczania trzymaj klatkę piersiową zwróconą do siatki.

Kto odwraca się całkiem, żeby biec szybciej, musi na końcu odwrócić się z powrotem. Otwiera się tylko krok skrzyżny, reszta przemieszczenia zostaje frontem do siatki.

Warianty

Łatwiej: Rozgrywający wystawia dwa razy pod rząd na tę samą stronę, żeby blok mógł spokojnie utrwalić jeden kierunek.
Trudniej: Rozgrywający zmienia stronę losowo i co jakiś czas wprowadza drugą piłkę tuż za pierwszą.
Z sześcioma zawodnikami: Dwóch blokujących, rozgrywający, dwóch atakujących i jeden podający. Po każdej rundzie blokujący zamieniają się z atakującymi.
Jako rywalizacja: Cztery przemieszczenia na rundę. Każde zamknięcie bloku na czas to punkt; trzy rundy na grupkę i wygrywa najwyższy wynik.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: jak zorganizować blok przeciwko mocnemu atakującemu · rola środkowego w sześciu momentach · punkty blokiem jako statystyka