Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Atak · Obrona

Pepper w czwórkach plus zmiennik

Pięć par i jedenasty zawodnik, który raz po raz wskakuje między nie. Kto wchodzi, w dwie sekundy jest w trwającej wymianie, a takie wejście na zimno to dokładnie to, czego zmiana w meczu wymaga od zawodnika.

11 zawodników 7 faz ± 12 min 5 piłek, cała szerokość hali Od U15

Faza 1 z 7Pięć par rozstawionych, zmiennik czeka gotowy

Jedenastu zawodników: pięć par i jeden zmiennik, który za każdym razem wchodzi do gry Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Technika: pięć par gra pepper (przyjęcie-wystawa-atak), a jedenasty zawodnik za każdym razem rotuje.

Wejście na zimno w trwającą wymianę, bez kilku piłek na rozruch.
Utrzymanie ciągłego cyklu obrony, wystawy i ataku mimo zmiany.
Radzenie sobie z nieparzystą grupą tak, żeby nikt nie stał z boku i tylko patrzył.

Wskazówki dla trenera

Zmiennik wbiega z rękami już gotowymi.

Kto podczas wbiegania jest jeszcze wyprostowany, gubi swoją pierwszą piłkę, a ta pierwsza piłka jest całym sensem tego ćwiczenia.

Zawodnik, który schodzi, przekazuje swoje miejsce klepnięciem.

Bez wyraźnego sygnału zmieniają się dwaj naraz albo nikt, i wtedy piłka spada na podłogę.

Zmieniaj w stałym momencie, zaraz po ataku.

Zmiana w środku wymiany daje tylko chaos. Po ataku jest naturalna przerwa długości pół sekundy.

Niech zmiennik w każdej rundzie wchodzi do innej pary.

Ciągle ta sama para jest wygodna. Chodzi o to, żeby za każdym razem był to inny partner o innym tempie.

Warianty

Łatwiej: Zmiennik przy wejściu dostaje najpierw wrzuconą piłkę, zanim wymiana potoczy się dalej.
Trudniej: Trener woła losowo czyjeś imię i ten zawodnik schodzi, niezależnie od tego, gdzie w tym momencie jest piłka.
Z sześcioma zawodnikami: Dwie pary i dwóch zmienników, którzy wchodzą na przemian.
Jako rywalizacja: Każda para liczy swoje pełne cykle; zmiennik dolicza swoje punkty do tej pary, w której akurat gra.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: postawa i ustawienie w obronie · wykorzystanie zawodników na dwóch pozycjach · ćwiczenia w parach