Volleybaloefeningen · Passen · Aanval · Verdediging

Pepper in vieren plus wisselaar

Vijf koppels en een elfde speler die er telkens tussen springt. Wie inkomt staat binnen twee seconden in een lopende rally, en dat koud instappen is precies wat een wissel in een wedstrijd ook van een speler vraagt.

11 spelers 7 fases ± 12 min 5 ballen, hele zaalbreedte Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 7Vijf koppels verspreid, de wisselaar staat klaar

Elf spelers: vijf koppels en één wisselaar die telkens inrouleert Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Techniek: vijf koppels spelen pepper (pass-set-aanval) en een elfde speler rouleert telkens in.

Koud instappen in een lopende rally, zonder eerst een paar ballen om in te komen.
De cyclus van verdedigen, opzetten en aanvallen doorlopend houden ondanks de wissel.
Omgaan met een oneven groep zonder dat er iemand langs de kant staat te kijken.

Coachpunten

De wisselaar loopt in met de handen al klaar.

Wie tijdens het inlopen nog rechtop staat, mist zijn eerste bal, en die eerste bal is het hele punt van deze vorm.

De speler die eruit gaat, geeft zijn plek af met een tik.

Zonder duidelijk signaal wisselen er twee tegelijk of niemand, en dan valt de bal.

Wissel op een vast moment, direct na een aanval.

Midden in een rally wisselen levert alleen chaos op. Na de aanval zit er een natuurlijke pauze van een halve seconde.

Laat de wisselaar elke ronde bij een ander koppel instappen.

Steeds hetzelfde koppel is comfortabel. Steeds een andere partner met een ander tempo is de bedoeling.

Variaties

Makkelijker: De wisselaar krijgt bij het instappen eerst een aangegooide bal voordat de rally weer doorloopt.
Moeilijker: De coach roept willekeurig een naam en die speler gaat eruit, ongeacht waar de bal op dat moment is.
Met zes spelers: Twee koppels en twee wisselaars die om en om instappen.
Als wedstrijdje: Elk koppel telt zijn complete cycli; de wisselaar telt zijn punten mee bij het koppel waar hij op dat moment staat.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: houding en positie bij het verdedigen · spelers op twee posities inzetten · oefenen met z'n tweeën