Dynamische loopvormen

Mobiliteit in beweging in plaats van staand rekken. Elke baan raakt iets anders: de lunge opent de heup, de romprotatie de borstwervelkolom en de carioca leert de heupen kruisen terwijl de blik vooruit blijft. Twee spelers per baan, pylonen als keerpunt vlak voor het net.

2 spelers 6 fases ± 10 min 2 pylonen, een half veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 6Twee spelers achter de achterlijn, pylonen vlak voor het net

Spelers in twee banen Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Dynamische mobiliteit: lunge met romprotatie naar het net, carioca en skippings terug; twee volle rondes.

Heupmobiliteit in de lunge: de heupbuiger die van een dag zitten kort staat.
Rotatie uit de borst losmaken, want die zit in elke slag en in elke draai naar de bal.
Carioca: heup over heup kruisen terwijl het gezicht naar het veld blijft wijzen.

Coachpunten

Knie boven de voet in de lunge, niet naar binnen.

Een knie die naar binnen valt is het bewegingspatroon achter kruisbandblessures. Hier, op lage snelheid, kun je het nog corrigeren; in een landing na een blok niet meer.

Draai bij de rotatie je borst mee, niet alleen je armen.

Armen die rondzwaaien geven schijnbereik. Het gaat om beweeglijkheid in de borstwervelkolom, en die heb je nodig om boven de bal te komen bij een slag.

Carioca: heupen naar de zijkant, blik vooruit.

Zodra de schouders meedraaien is het een gewone loop geworden. Volleyballers verplaatsen zich zijwaarts terwijl ze het spel blijven zien, en dat patroon oefen je hier.

Skippings hoog, maar kort op de vloer.

Hoogte zonder korte contacttijd is huppelen. De winst zit in de snelheid waarmee de voet weer van de grond komt, want dat is dezelfde eigenschap als een snelle afzet.

Variaties

Makkelijker: Lunges zonder rotatie en carioca op wandeltempo. Laat spelers eerst het patroon leren voordat er tempo bij komt.
Moeilijker: Lunge met beide armen gestrekt boven het hoofd, wat meer vraagt van romp en schouder. Carioca op snelheid over de volle breedte.
Met acht spelers: Vier banen naast elkaar, per tweetal starten zodra het vorige tweetal de pylon rondt. Zo blijft de baan overzichtelijk.
Als wedstrijdje: Alleen de terugweg met skippings telt als race. De heenweg wordt beoordeeld op uitvoering: een slordige lunge betekent die baan overdoen.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up 2 spelers · 6 fases Tweetal-inspelen Warming-up · Passen

Verder lezen in de kennisbank: de opbouw van een warming-up · veilig leren landen · wat een groeispurt met de coördinatie doet