Ćwiczenia siatkarskie · Inne · Rozgrzewka

Obwód z drabinką koordynacyjną

Sama drabinka koordynacyjna nie zrobi z nikogo lepszego siatkarza; piłka, która przychodzi zaraz po niej — owszem. Ta forma łączy szybką pracę nóg z prawdziwym zagraniem, żeby bieganie nie zostało zamknięte we własnym świecie.

1 zawodnik 6 faz ± 10 min 1 drabinka koordynacyjna, 2 piłki Od U13

Faza 1 z 6Gotowy przed drabinką; trener czeka dalej z piłką

Zawodnik, którego jest kolej; reszta czeka na starcie Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Siatkarska praca nóg w drabince (dwa w środku, jeden na zewnątrz, krok skrzyżny), a zaraz po niej akcja z piłką.

Częstotliwość kroków: małe, szybkie kroki bez lądowania na piętach.
Przejście od pracy nóg do kontaktu z piłką w niecałą sekundę.
Przyjąć stabilną postawę do przyjęcia, jeszcze wybiegając z drabinki.

Wskazówki dla trenera

Patrz przed siebie, a nie na własne stopy.

Patrzenie w podłogę to dokładnie to, czego zawodnik w meczu robić nie powinien. Stań z piłką w jego polu widzenia, a głowa sama pójdzie do góry.

Krótki kontakt z podłogą, wysoka częstotliwość.

Szybkość w drabince bierze się z liczby kroków, a nie z ich długości. Jeśli słyszysz tupanie, zawodnik za długo zostaje na podłodze.

Krótkie zatrzymanie przed piłką to nie strata.

Kontrolowane przyjęcie z zatrzymania jest lepsze niż pospieszne przyjęcie w biegu. Być szybkim znaczy tutaj: szybko być gotowym, a nie szybko zagrać dalej.

Sześć do ośmiu przebiegów, a potem naprawdę odpoczynek.

To praca nad szybkością, a nie nad kondycją. Daj mniej więcej dwa razy tyle odpoczynku, ile trwał przebieg — trzydzieści do czterdziestu sekund — i przerwij serię, gdy tylko praca nóg zrobi się niechlujna, bo od tego momentu zawodnik utrwala błąd.

Warianty

Łatwiej: Jedna stopa na pole, najpierw marszem, a potem truchtem. Piłka dochodzi dopiero wtedy, gdy wzór zgadza się bez patrzenia w dół.
Trudniej: Kroki skrzyżne przez drabinkę, a zamiast przyjęcia piłka w obronie: nisko, z wykrokiem w bok.
Z dwunastoma zawodnikami: Dwie drabinki obok siebie i dwóch podających. Kolejka skraca się o połowę, a czas odpoczynku między przebiegami znów się zgadza.
Jako mini-mecz: Dwa rzędy obok siebie, sztafeta na cztery przebiegi. Błąd w drabince albo nieudane przyjęcie oznacza powtórzenie tego pola.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: jak zbudować rozgrzewkę według metody RAMP · profilaktyka urazów kostek i kolan · jak zbudować trening w blokach