Volleybaloefeningen · Overig · Warming-up

Loopladder-circuit

De ladder alleen maakt niemand een betere volleyballer; de bal die er direct achteraan komt wel. Deze vorm koppelt snel voetenwerk aan een echte balactie, zodat het loopwerk niet in zijn eigen wereldje blijft hangen.

1 speler 6 fases ± 10 min 1 loopladder, 2 ballen Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 6Klaar voor de ladder; de coach staat verderop met een bal

De speler die aan de beurt is; de rest wacht bij de start Trainer Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Volleybalspecifiek voetenwerk door de ladder (two-in-one-out, crossover), direct gevolgd door een balactie.

Voetfrequentie: kleine, snelle passen zonder op de hakken te landen.
De overgang van loopwerk naar een balcontact, binnen één seconde.
Een stabiele passhouding aannemen terwijl je nog aan het uitlopen bent.

Coachpunten

Kijk vooruit, niet naar je voeten.

Naar de vloer kijken is precies wat een speler in de wedstrijd niet moet doen. Ga zelf met de bal in het zichtveld staan, dan komt het hoofd vanzelf omhoog.

Kort contact met de vloer, hoge frequentie.

Snelheid in de ladder komt van het aantal passen, niet van de lengte ervan. Hoor je gestamp, dan staat de speler te lang op de grond.

Even stilstaan vóór de bal is geen verlies.

Een gecontroleerde pass uit stand is beter dan een gehaaste pass in beweging. Snel zijn betekent hier snel klaarstaan, niet snel doorspelen.

Zes tot acht doorgangen, dan echt rust.

Dit is snelheidswerk, geen conditiewerk. Laat ongeveer twee keer zo lang rusten als de doorgang duurde — dertig tot veertig seconden — en stop de serie zodra het voetenwerk slordig wordt, want dan traint de speler de fout in.

Variaties

Makkelijker: Eén voet per vak, eerst wandelend en daarna joggend. De bal komt er pas bij als het patroon klopt zonder naar beneden te kijken.
Moeilijker: Crossover-passen door de ladder, en in plaats van een pass een verdedigende bal: laag, met een uitval naar de zijkant.
Met twaalf spelers: Twee ladders naast elkaar en twee aangevers. De wachtrij halveert en de rusttijd tussen de doorgangen klopt weer.
Als wedstrijdje: Twee rijen naast elkaar, estafette over vier doorgangen. Een fout in de ladder of een mislukte pass betekent dat vak opnieuw.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: een warming-up opbouwen volgens de RAMP-methode · blessurepreventie voor enkels en knieën · je training opbouwen in blokken