Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Współpraca

Kot i mysz z pachołkami

Berek z czterema bezpiecznymi miejscami. Dopóki stoisz przy pachołku, nic ci nie grozi, ale gdy tylko berek wybierze twój pachołek, musisz uciekać. Najciekawszy jest moment startu: kto czeka za długo, oddaje berkowi inicjatywę.

11 zawodników 6 faz ± 10 min 4 pachołki, całe boisko Od minisiatkówki

Faza 1 z 6Cztery pachołki jako bezpieczne miejsca; goniący w środku

Wszyscy zawodnicy; zawodnik w środku jest berkiem Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Rozgrzewkowy berek: jeden goniący ściga pozostałych, którzy są bezpieczni, dopóki stoją przy pachołku.

Sprint z miejsca: pierwsze dwa kroki decydują, czy uciekniesz.
Decyzje pod presją: który pachołek jest wolny i kiedy ruszasz.
Obserwowanie jednocześnie berka i pozostałych zawodników.

Wskazówki dla trenera

Ruszaj, zanim berek do ciebie dobiegnie, a nie wtedy, gdy już przy tobie stoi.

Czekanie do ostatniej chwili wydaje się sprytne, ale daje berkowi mnóstwo czasu. Przewidywanie tego, co się wydarzy, to dokładnie ta sama umiejętność co ruszenie, zanim atakujący uderzy.

Najwyżej dwóch zawodników przy jednym pachołku.

Bez tej zasady pół grupy zbiera się przy jednym pachołku, a trzy czwarte zespołu stoi bezczynnie. To ćwiczenie żyje dzięki zawodnikom, którzy muszą wybierać.

Pierwsze dwa kroki nisko i krótko.

Z miejsca nie przyspieszysz wielkim krokiem. Krótkie i niskie ruszenie to dokładnie ten start, który broniący robi do krótkiej piłki.

Zmieniaj berka także wtedy, gdy nikogo nie złapie.

Berek, któremu się nie udaje, zajeżdża się, a zabawa zamiera. Po minucie i tak wchodzi ktoś inny, niezależnie od wyniku.

Warianty

Łatwiej: Sześć pachołków zamiast czterech, a berek może się poruszać tylko truchtem.
Trudniej: Dwóch berków albo o jeden pachołek mniej niż grupek, żeby zawsze ktoś był w biegu.
Z sześcioma zawodnikami: Trzy pachołki i jeden berek. Kto zostanie złapany, od razu przejmuje rolę, wtedy tempo pozostaje wysokie.
Jako rywalizacja: Każda udana zmiana pachołka to punkt dla uciekających, każde złapanie punkt dla berka. Dwie minuty na berka, a potem porównajcie wyniki.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: gry i zabawy dla dzieci od 8 do 11 lat · obciążenie treningowe młodych zawodników · co działa w danej grupie wiekowej