Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Gioco di squadra

Gatto e topo con i coni

Un gioco dell'acchiapparella con quattro rifugi sicuri. Finché stai vicino a un cono non succede niente, ma appena chi acchiappa sceglie il tuo cono devi andartene. La parte interessante è il momento della partenza: chi aspetta troppo regala l'iniziativa a chi lo insegue.

11 giocatori 6 fasi ± 10 min 4 coni, tutto il campo Dal minivolley

Fase 1 di 6Quattro coni come zone sicure; il cacciatore sta al centro

Tutti i giocatori; quello al centro è chi acchiappa Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Gioco di rincorsa per il riscaldamento: un cacciatore insegue gli altri, salvi finché restano vicino a un cono.

Scattare da fermo: i primi due passi decidono se riesci a scappare.
Decidere sotto pressione: quale cono è libero e quando parti.
Tenere d'occhio allo stesso tempo chi acchiappa e i compagni.

Punti per l'allenatore

Parti prima che chi acchiappa arrivi da te, non quando è già lì.

Aspettare fino all'ultimo momento sembra furbo ma gli dà tutto il tempo. Anticipare quello che sta per succedere è la stessa capacità che serve per partire prima che l'attaccante colpisca.

Massimo due giocatori per cono.

Senza questa regola mezzo gruppo si ammucchia su un solo cono e tre quarti della squadra resta fermo. Il gioco vive dei giocatori che devono scegliere.

I primi due passi bassi e corti.

Da fermo non acceleri con un passo lungo. Partire corto e basso è esattamente la partenza che fa un difensore verso una palla corta.

Cambia chi acchiappa anche se non prende nessuno.

Chi non ci riesce si esaurisce e il gioco si spegne. Dopo un minuto passa comunque a qualcun altro, a prescindere dal punteggio.

Varianti

Più facile: Sei coni invece di quattro, e chi acchiappa può solo correre piano.
Più difficile: Due che acchiappano, oppure un cono in meno rispetto al numero di gruppetti così c'è sempre qualcuno in movimento.
Con sei giocatori: Tre coni e uno che acchiappa. Chi viene preso prende subito il suo posto, così il ritmo resta alto.
Come gara: Ogni cambio di cono riuscito è un punto per i fuggitivi, ogni presa un punto per chi acchiappa. Due minuti a testa e poi si confrontano i punteggi.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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