Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Atak

Uderzenia w parach

Rozbijanie bez siatki: piłka trafia do partnera po odbiciu od podłogi, a on ją broni i odbija atakiem z powrotem. Ramię atakujące rozgrzewa się stopniowo, bez uderzania od razu z całej siły, a odbierający dostaje od pierwszej piłki prawdziwe piłki do obrony zamiast podrzutów.

2 zawodnicy 6 faz ± 12 min 1 piłka na parę, cała długość boiska Od U15, gdy zawodnicy atakują górą

Faza 1 z 6Para naprzeciw siebie; lewy zawodnik ma piłkę

Pary naprzeciw siebie Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Budowanie zamachu: uderzenie piłki do partnera przez podłoże; partner broni i uderza z powrotem, dwie rundy.

Stopniowanie zamachu ramienia od luźnego do pełnego, zamiast uderzania na zimno z całej siły.
Uderzanie piłki z góry w dół: ten sam kąt co przy ataku.
Obrona mocnej piłki po odbiciu od podłogi: zostań nisko i utrzymaj ją w górze.

Wskazówki dla trenera

Pełny zamach ramienia, także przy połowie siły.

Zawodnicy, którzy chcą uderzyć delikatnie, skracają ruch do popchnięcia. Trenujesz wtedy atak, który w meczu nie istnieje, a bark przyzwyczaja się do błędnego wzorca.

Uderzaj piłkę nad głową, nie przed klatką piersiową.

Punkt kontaktu decyduje o tym, czy piłka może polecieć w dół. Kto uderza za nisko, automatycznie gra płasko, a to później w hali dokładnie ta piłka, która zostaje na siatce.

Broniący trzyma ramiona z dala od tułowia.

Na piłkę, która właśnie odbiła się od podłogi, zareagujesz tylko z płaszczyzną odbicia wystawioną przed sobą. Ramiona przy brzuchu nie zostawiają miejsca na korektę.

Trzy rundy: luźno, w połowie siły, na pełnej mocy.

Bark potrzebuje kilku minut, zanim udźwignie obciążenie. Uderzanie z całej siły od razu przy rozbijaniu to najczęstsza przyczyna bólu barku w dalszej części tego samego treningu.

Warianty

Łatwiej: Rzucanie zamiast uderzania, oburącz zza głowy w dół. Zmniejsz odległość do sześciu metrów.
Trudniej: Po każdym uderzeniu dwa kroki w bok, żeby partner nigdy nie bronił tego samego punktu. Albo broniący musi swoją własną obronioną piłkę odebrać jeszcze raz sposobem górnym.
Przy trzech zawodnikach: Jeden atakujący i dwóch broniących obok siebie. Atakujący wybiera stronę, a broniący wołają, kto bierze piłkę.
Jako rywalizacja: Policzcie uderzenia z rzędu, po których piłka wciąż jest do obrony. Piłka, do której partner nie dobiegnie, przerywa serię, więc zbyt dzikie uderzanie kosztuje atakującego punkty.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: nauka ataku w pięciu krokach · trzykrokowy rytm rozbiegu · trening w hali bez siatki