Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Attacco

Riscaldamento del colpo a coppie

Riscaldamento d'attacco senza rete: la palla arriva al compagno rimbalzando sul pavimento, lui la difende e la rimanda indietro colpendo. Il braccio d'attacco si carica per gradi invece di partire subito al massimo, e chi riceve ha davanti palloni di difesa veri e non lanci a mano.

2 giocatori 6 fasi ± 12 min 1 pallone a coppia, tutta la lunghezza del campo Dall'Under 15, quando i giocatori colpiscono sopra la testa

Fase 1 di 6In coppia uno di fronte all'altro; il giocatore di sinistra ha la palla

Coppie una di fronte all'altra Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Costruzione dello swing: colpisci la palla a terra verso il compagno; lui difende e colpisce di ritorno, due giri.

Costruire il movimento del braccio dal blando al pieno, invece di partire al massimo a freddo.
Colpire la palla dall'alto verso il basso: lo stesso angolo di una schiacciata.
Difendere una palla forte che rimbalza: restare bassi e tenerla in alto.

Punti per l'allenatore

Movimento del braccio completo, anche a metà forza.

Chi vuole colpire piano riduce il movimento a una spinta. Così alleni un colpo che in partita non esiste, e la spalla si abitua a uno schema sbagliato.

Colpisci la palla sopra la testa, non davanti al petto.

Il punto di contatto decide se la palla può scendere. Chi colpisce troppo basso attacca per forza teso, ed è esattamente il pallone che poi in palestra resta appeso alla rete.

Il difensore tiene le braccia lontane dal corpo.

Reagire a una palla appena rimbalzata riesce solo con il piano di rimbalzo davanti a te. Le braccia attaccate alla pancia non lasciano spazio per correggere.

Tre serie: blando, a metà, al massimo.

La spalla ha bisogno di qualche minuto prima di reggere il carico. Colpire subito al massimo nel riscaldamento è la causa più comune del dolore alla spalla più avanti nello stesso allenamento.

Varianti

Più facile: Lanciare invece di colpire, con due mani da sopra la testa verso il basso. Riduci la distanza a sei metri.
Più difficile: Dopo ogni colpo due passi laterali, così il compagno non difende mai lo stesso punto. Oppure il difensore deve riprendere di palleggio la palla che ha appena difeso.
Con tre giocatori: Un attaccante e due difensori affiancati. L'attaccante sceglie il lato, i difensori chiamano chi prende la palla.
Come gara: Contate i colpi di fila senza che la palla diventi irraggiungibile. Un pallone che il compagno non può arrivare a prendere interrompe la serie, quindi colpire troppo sbracato costa punti a chi attacca.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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