Przyjęcie krótkie-długie

Krótko czy głęboko: to jedyny wybór, jakiego przyjmujący musi tu dokonać, i to właśnie ten wybór kosztuje w meczach najwięcej piłek. Trener zmienia bez zapowiedzi, żeby czytanie gry stało się ważniejsze niż zgadywanie.

2 zawodnicy 8 faz ± 12 min 3 piłki, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 8Trener z piłką, przyjmujący na miejscu bazowym, target przy siatce

P = przyjmujący, S = target przy siatce; trener podaje na przemian krótko i głęboko Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trener przeplata krótkie kiwki i głębokie piłki; przyjmujący czyta piłkę i wybiera ruch w przód lub w tył.

Czytanie głębokości z ręki podającego, a nie z toru lotu piłki.
Cofanie się do tyłu bez obracania się plecami i bez przewracania się w tył.
Zagranie krótkiej piłki ostatnim krokiem do przodu, zamiast sięgania nad nią.

Wskazówki dla trenera

Przy głębokiej piłce: najpierw dwa kroki do tyłu, dopiero potem ocena.

Korekta do przodu zawsze idzie szybciej niż do tyłu, więc pierwszy ruch musi prowadzić w tył.

Nie odwracaj się, żeby pobiec do tyłu.

Kto się odwraca, traci piłkę z oczu na pół sekundy, a to jest dokładnie ten czas, w którym tor lotu jeszcze się zmienia.

Krótka piłka: zostań nisko i przyjmij ją przed sobą.

Krótką piłkę, którą wpuścisz pod własne ciało, da się uratować już tylko dłońmi.

Trener: nie zdradzaj niczego swoją postawą.

Jeśli przy krótkich piłkach stoisz inaczej niż przy głębokich, ćwiczenie trenuje czytanie ciebie, a nie czytanie piłki.

Warianty

Łatwiej: Zapowiadaj, co nadchodzi, i trzymaj różnicę małą: dwa metry przed miejscem wyjściowym i dwa metry za nim.
Trudniej: Dodaj trzecią opcję, piłkę wprost na zawodnika, żeby nauczył się też, kiedy właśnie nie musi się ruszać.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie kolejki po trzech z dwoma podającymi; kto przyjął, dołącza na koniec drugiej kolejki.
Jako rywalizacja: Osiem piłek na zawodnika, cztery krótkie i cztery głębokie na przemian. Każde przyjęcie, które target może złapać, to punkt, a krótkie piłki liczą się podwójnie.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: rozpoznawanie kiwek i krótkich piłek · od techniki przyjęcia do tempa meczowego · czytanie atakującego