AMRAP: zagrywka na cel

Dwie minuty, jeden materac i licznik, który potrafi też iść w dół: materac jest wart trzy punkty, zwykła piłka w boisku jeden, a błąd kosztuje jeden punkt. Przy każdej piłce zagrywający musi więc wybrać między bezpiecznym przebiciem a ostrym celowaniem. Tempo jest wysokie, więc ten wybór zapada przy rosnącym tętnie.

2 zawodnicy 5 faz ± 12 min 1 materac, 8 do 10 piłek, zegar, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 5Przez dwie minuty jak najwięcej zagrywek; mata to trzy punkty

Zagrywający i łapiący; łapiący od razu odtacza każdą piłkę Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

2 minuty jak najwięcej zagrywek; mata=3, boisko=1, pomyłka=-1. Łączy objętość, tempo i precyzję.

Zagrywać przy rosnącym tętnie — dokładnie tak, jak dzieje się to w długiej wymianie.
Ważyć ryzyko: sięgnąć po trzy punkty czy zapewnić sobie jeden.
Skrócić rytuał przed zagrywką, ale nie pozwolić mu zniknąć całkiem.

Wskazówki dla trenera

Ustal proporcje z góry, na przykład dwie piłki na materac, a potem jedna na pewniaka.

Kto decyduje przy każdej piłce z osobna, przy zmęczeniu zawsze wybierze bezpieczną opcję i już nigdy nie trafi w materac. Z góry ustalony rytm zostawia ryzyko w ćwiczeniu.

Stój cały czas w tym samym miejscu za linią końcową.

Przy wysokim tempie zawodnicy zaczynają się przesuwać, a wtedy kąt zagrywki zmienia się przy każdej piłce. Jedno stałe miejsce pokazuje, czy błąd wynika z techniki, czy ze zmęczenia.

Wypuść powietrze dokładnie w momencie uderzenia.

Przy rosnącym tempie zawodnicy wstrzymują oddech i ręka atakująca sztywnieje. Wydech przy kontakcie to najprostszy sposób, żeby zamach został luźny.

Zapisuj liczbę piłek, nie tylko wynik.

Dwadzieścia piłek przy ośmiu punktach to coś zupełnie innego niż dwanaście piłek przy ośmiu punktach. Bez liczby prób nie wiesz, czy ktoś zagrywa lepiej, czy tylko ostrożniej.

Warianty

Łatwiej: Niech błąd nie kosztuje punktu, a materac niech będzie wart pięć punktów. Wtedy zawodnik dalej celuje, a jego wynik nie spada poniżej zera.
Trudniej: Dwa materace, jeden głęboko i jeden krótko, na zmianę po kolei. Piłka na niewłaściwym materacu liczy się jak zwykła piłka w boisku.
Przy dwunastu zawodnikach: Sześć par na trzech boiskach: jeden zagrywa, drugi łapie i liczy na głos. Po dwóch minutach zmiana, a potem zestawiacie wyniki obok siebie.
Jako rywalizacja: Każdy robi dwie rundy po dwie minuty. Nie wygrywa najwyższy wynik, tylko największa poprawa między rundą pierwszą a drugą.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: budowanie presji zagrywką strefa po strefie · trening z rosnącym obciążeniem · mierzenie asów i presji zagrywką