AMRAP-Zielaufschlag

Zwei Minuten, eine Matte und ein Zähler, der auch runtergehen kann: Die Matte ist drei Punkte wert, ein normaler Ball im Feld einen, und ein Fehler kostet einen. Dadurch muss der Aufschläger bei jedem Ball zwischen sicher durchspielen und scharf zielen wählen. Das Tempo ist hoch, diese Entscheidung fällt also bei steigendem Puls.

2 Spieler 5 Phasen ± 12 Min. 1 Matte, 8 bis 10 Bälle, eine Uhr, ganzes Feld mit Netz Ab der U16

Phase 1 von 5Zwei Minuten lang so oft wie möglich aufschlagen; die Matte ist drei Punkte

Aufschläger und Fänger; der Fänger rollt jeden Ball sofort zurück Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

2 Minuten so oft wie möglich aufschlagen; Matte=3, Feld=1, Fehler=-1. Kombiniert Volumen, Tempo und Präzision.

Aufschlagen mit steigendem Puls — genau das, was in einem langen Ballwechsel auch passiert.
Risiko abwägen: drei Punkte holen oder einen Punkt sicher machen.
Die Routine kurz halten, ohne sie ganz verschwinden zu lassen.

Trainerhinweise

Leg dein Verhältnis vorher fest, zum Beispiel zwei auf die Matte und dann einen sicher.

Wer es pro Ball entscheidet, wählt bei Müdigkeit immer sicher und trifft die Matte nie mehr. Ein vorher gewählter Rhythmus hält das Risiko in der Übung.

Bleib an derselben Stelle hinter der Linie stehen.

Bei Tempo fangen Spieler an zu wandern, und dann ändert sich der Winkel bei jedem Ball. Eine feste Stelle macht sichtbar, ob ein Fehler an der Technik liegt oder an der Müdigkeit.

Atme in dem Moment aus, in dem du schlägst.

Bei steigendem Tempo halten Spieler die Luft an und der Schlagarm verkrampft. Beim Kontakt ausatmen ist das einfachste Mittel, um den Schwung locker zu halten.

Notier die Anzahl der Bälle, nicht nur die Punktzahl.

Zwanzig Bälle mit acht Punkten ist etwas anderes als zwölf Bälle mit acht Punkten. Ohne den Umfang dazu weißt du nicht, ob jemand besser wurde oder nur vorsichtiger.

Variationen

Einfacher: Lass einen Fehler keinen Punkt kosten und mach die Matte fünf Punkte wert. Dann zielt der Spieler weiter, ohne dass seine Punktzahl unter null rutscht.
Schwieriger: Zwei Matten, eine tief und eine kurz, die abwechselnd dran sind. Ein Ball auf der falschen Matte zählt wie ein normaler Ball im Feld.
Mit zwölf Spielern: Sechs Paare auf drei Feldern: einer schlägt auf, einer fängt und zählt laut mit. Nach zwei Minuten wechseln, danach die Punktzahlen nebeneinanderlegen.
Als Wettkampf: Alle machen zwei Runden von zwei Minuten. Nicht die höchste Punktzahl gewinnt, sondern die größte Verbesserung zwischen Runde eins und Runde zwei.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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