AMRAP-doelserveren

Twee minuten, één mat en een teller die ook omlaag kan: de mat is drie punten waard, een gewone bal in het veld één, en een misser kost er één. Daardoor moet de serveerder bij elke bal kiezen tussen veilig doortikken en scherp mikken. Het tempo ligt hoog, dus die keuze wordt gemaakt terwijl de hartslag oploopt.

2 spelers 5 fases ± 12 min 1 mat, 8 tot 10 ballen, een klok, heel veld met net Vanaf de B-jeugd

Fase 1 van 5Twee minuten lang zo veel mogelijk serveren; de mat is drie punten

Serveerder en vanger; de vanger rolt elke bal direct terug Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

2 minuten zoveel mogelijk serveren; mat=3, veld=1, mis=-1. Combineert volume, tempo en precisie.

Serveren met een oplopende hartslag — precies wat er in een lange rally ook gebeurt.
Risico afwegen: drie punten pakken of één punt zeker stellen.
De routine kort houden zonder hem helemaal te laten verdwijnen.

Coachpunten

Bepaal vooraf je verhouding, bijvoorbeeld twee op de mat en dan één veilig.

Wie het per bal beslist, kiest onder vermoeidheid altijd voor veilig en raakt de mat nooit meer. Een vooraf gekozen ritme houdt het risico in de oefening.

Blijf op dezelfde plek achter de lijn staan.

Bij tempo gaan spelers schuiven, en dan verandert de hoek bij elke bal. Eén vaste plek maakt zichtbaar of een misser aan de techniek ligt of aan de vermoeidheid.

Adem uit op het moment dat je slaat.

Bij oplopend tempo houden spelers hun adem in en verstijft de slagarm. Uitademen bij contact is het simpelste middel om de swing los te houden.

Noteer het aantal ballen, niet alleen de score.

Twintig ballen met acht punten is iets anders dan twaalf ballen met acht punten. Zonder het volume erbij weet je niet of iemand beter werd of alleen voorzichtiger.

Variaties

Makkelijker: Laat een misser geen punt kosten en maak de mat vijf punten waard. Dan blijft de speler mikken zonder dat zijn score onder nul zakt.
Moeilijker: Twee matten, één diep en één kort, die om en om aan de beurt zijn. Een bal op de verkeerde mat telt als gewoon veld.
Met twaalf spelers: Zes duo's over drie velden: één serveert, één vangt en telt hardop mee. Na twee minuten wisselen, daarna de scores naast elkaar leggen.
Als wedstrijdje: Iedereen doet twee ronden van twee minuten. Niet de hoogste score wint, maar de grootste verbetering tussen ronde één en ronde twee.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: servicedruk opbouwen per zone · trainen met een oplopende belasting · aces en servicedruk meten