22 do 22

Obie drużyny zaczynają od 22 i grają normalnie do 25 przy dwóch punktach przewagi. Każda akcja pochodzi więc z końcówki seta, a w pół godziny rozegrasz ich więcej niż przez cały miesiąc rozgrywek. Trenujesz przy tym nie technikę, tylko decyzje, jakie drużyna podejmuje, gdy jeden błąd kosztuje seta.

9 zawodników 8 faz ± 20 min 6 piłek, całe boisko, tablica do liczenia Od U19 lub seniorzy

Faza 1 z 8Obie drużyny są na 22; B zagrywa z prawego tyłu

Własna drużyna (S = rozgrywający) Przeciwnik Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Symulacja końcówki: obie drużyny na 22; first-ball-kill liczy się, a wymiana jest rozgrywana do końca, aż padnie punkt.

Decyzje w końcówce: czy przy 23:24 odważysz się jeszcze zaatakować na pełnej mocy?
First ball kill: zdobycie punktu z pierwszego ataku zamiast przeciągania akcji.
Rozegranie akcji do samego końca, także gdy się przedłuża — nikt nie przerywa jej dla nowego startu.

Wskazówki dla trenera

Liczenie: zawsze start od 22:22, gra do 25 przy dwóch punktach przewagi.

Set na trzy punkty rozgrywa się w dwie minuty. Dzięki temu każdy przeżywa piłkę setową dziesięć do piętnastu razy zamiast raz na mecz.

Przy piłce setowej zagrywka nie idzie w siatkę.

Oddanie piłki setowej błędem w zagrywce to najdroższy błąd, jaki istnieje. Umówcie się: trochę mniej prędkości, ale ta sama strefa — wtedy presja zostaje.

Pierwszy atak jest najtańszy.

W końcówce drużyna, która odwleka atak, prawie zawsze dostaje przeciwko sobie ustawiony blok. Kto przepuści first ball kill, resztę akcji gra w defensywie.

Zmieniajcie w każdym secie, kto wykonuje pierwszą zagrywkę.

Inaczej twój najlepszy zagrywający stale stoi przy decydującej piłce, a reszta grupy nigdy nie ćwiczy tego momentu.

Warianty

Łatwiej: Zacznijcie od 20:20 i niech każda akcja rozpoczyna się piłką swobodną od trenera, żeby więcej się grało, zanim spadnie piłka setowa.
Trudniej: Zacznijcie od 24:24 — każda akcja jest od razu piłką setową. Albo świadomie dajcie jednej drużynie stratę 22:24 i pozwólcie jej odrabiać.
Przy dziesięciu zawodnikach: Pięciu na pięciu bez środkowego. Ta sama punktacja, a rezerwowi prowadzą stan i coachują z boku.
Jako rywalizacja: Best of three z tych krótkich setów. Drużyna, która wygra dwa, wybiera następne ćwiczenie na treningu.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: radzenie sobie z presją w końcówce · branie czasu w odpowiednim momencie · jak dokładnie rozgrywa się seta