Ćwiczenia siatkarskie · Obrona · Przyjęcie

Obrona przeciw armatom atakujących

Linia atakujących z piłkami w rękach naprzeciwko sześciu broniących na drugiej połowie. Pada atak, piłka zostaje obroniona i wraca do rozgrywającego, a zaraz potem rusza następny. Dużo powtórzeń w krótkim czasie — dlatego to przede wszystkim ćwiczenie z organizacji: jedna piłka w powietrzu naraz i każdy wie, kiedy przychodzi jego kolej.

11 zawodników 7 faz ± 20 min 8 piłek, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 7Sześciu obrońców w polu obrony, pięciu atakujących przy siatce

Zespół broniący (L1 i L2 = zawodnicy broniący z tyłu, P1 i P2 = przyjmujący, D = atakujący, S = rozgrywający) Atakujący po drugiej stronie, każdy z piłką Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Obrona: atakujący odpalają piłki, sześciu obrońców wykopuje je i odgrywa do rozgrywającego.

Obrona wielu mocnych piłek pod rząd bez spadku jakości.
Przy sześciu broniących trzymanie się własnej strefy zamiast rzucania się na każdą piłkę.
Każda obroniona piłka w to samo miejsce, żeby rozgrywający mógł coś z nią zrobić.

Wskazówki dla trenera

Rusza się tylko ten atakujący, którego jest kolej; reszta trzyma swoją piłkę.

Przy pięciu zawodnikach przy siatce w minutę zrobi się chaos, jeśli każdy zacznie, kiedy zechce. Jedna piłka w powietrzu naraz to warunek, na którym stoi całe to ćwiczenie.

Patrz na atakującego, który uderza, a nie na piłkę w powietrzu.

Gdy na boisku jest kilka piłek, wzrok zaczyna błądzić. Broniący, którzy trzymają wzrok na swoim atakującym, zawsze stoją dobrze wcześniej niż ci, którzy podążają za piłką.

Każda obrona do rozgrywającego, trzy metry od siatki.

Bez stałego celu zostaje ćwiczenie, w którym piłki lecą tylko do góry. Różnica między ratowaniem a obroną polega na tym, że piłka gdzieś leci.

Zmieniaj atakujących i broniących co pięć minut.

Obrona jest cięższa niż atak. Po pięciu minutach jakość spada i trenujesz zmęczenie zamiast techniki; zyskiem jest tu liczba powtórzeń, a nie długość serii.

Warianty

Łatwiej: Atakujący zamiast atakować kierują piłki w dół rzutem sposobem górnym i zapowiadają kierunek.
Trudniej: Atakujący bez zapowiedzi uderzają na przemian w narożniki i w ciało; obrona musi rozegrać trzy piłki z rzędu.
Z sześcioma zawodnikami: Trzech broniących i dwóch atakujących z jednym rozgrywającym. Mniej stref, więc więcej piłek na zawodnika i więcej uwagi na powrót do pozycji.
Jako rywalizacja: Dwadzieścia piłek na rundę; obrona dostaje punkt za każdą piłkę, którą rozgrywający może zagrać bez przemieszczania się. Powyżej piętnastu punktów piłki po ćwiczeniu zbierają atakujący.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia obrony z dużą liczbą powtórzeń · czytanie atakującego zamiast piłki · więcej kontaktów z piłką na zawodnika