Volleybaloefeningen · Verdediging · Passen

Verdedigen tegen de aanvalskanonnen

Een aanvalslijn met ballen in de hand tegenover zes verdedigers achterin. Er wordt geslagen, gegraven en teruggespeeld naar de spelverdeler, en dan komt de volgende meteen. Hoog volume in korte tijd — daarom is deze vorm vooral een oefening in organisatie: één bal tegelijk in de lucht, en iedereen weet wanneer hij aan de beurt is.

11 spelers 7 fases ± 20 min 8 ballen, heel veld met net Vanaf de B-jeugd

Fase 1 van 7Zes verdedigers in het achterveld, vijf aanvallers bij het net

Het verdedigende team (L1 en L2 = de achterste verdedigers, P1 en P2 = passers, D = diagonaal, S = spelverdeler) De aanvallers aan de overkant, elk met een bal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Verdediging: aanvallers vuren ballen af, zes verdedigers graven ze op en spelen ze terug naar de spelverdeler.

Veel harde ballen achter elkaar verwerken zonder in te zakken.
Met zes verdedigers elkaars zone respecteren in plaats van overal op af te gaan.
Elke dig naar dezelfde plek spelen, zodat de spelverdeler er iets mee kan.

Coachpunten

Alleen de aanvaller die aan de beurt is beweegt; de rest houdt zijn bal vast.

Met vijf spelers aan het net wordt het binnen een minuut chaos als iedereen zelf mag beginnen. Eén bal tegelijk in de lucht is de voorwaarde waarop deze vorm staat of valt.

Kijk naar de aanvaller die slaat, niet naar de bal in de lucht.

Met meerdere ballen op het veld gaan ogen zwerven. Verdedigers die hun eigen aanvaller vasthouden met hun blik, staan altijd eerder goed dan wie de bal volgt.

Elke dig naar de spelverdeler, drie meter van het net.

Zonder vast doel wordt dit een vorm waarin ballen alleen omhoog gaan. Het verschil tussen redden en verdedigen is dat de bal ergens naartoe gaat.

Wissel aanvallers en verdedigers om de vijf minuten.

Verdedigen is zwaarder dan slaan. Na vijf minuten zakt de kwaliteit en train je vermoeidheid in plaats van techniek; het volume is de winst, niet de duur.

Variaties

Makkelijker: De aanvallers plaatsen de ballen met een bovenhandse worp naar beneden in plaats van te slaan, en kondigen hun richting aan.
Moeilijker: De aanvallers slaan zonder aankondiging afwisselend in de hoeken en op het lichaam; de verdediging moet drie ballen op rij uitspelen.
Met zes spelers: Drie verdedigers en twee aanvallers met één spelverdeler. Minder zones, dus meer ballen per speler en meer aandacht voor het herstel.
Als wedstrijdje: Twintig ballen per ronde; de verdediging krijgt een punt per dig die de spelverdeler zonder verplaatsen kan spelen. Boven de vijftien punten ruimen de aanvallers op.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: verdedigingsoefeningen met volume · de aanvaller lezen in plaats van de bal · meer balcontacten per speler