Ćwiczenia siatkarskie · Zagrywka · Przyjęcie
Grad zagrywek i przyjęcie
Sześciu zagrywających po jednej stronie, pełne przyjęcie po drugiej: piłki lecą szybciej, niż zespół jest przyzwyczajony. O to właśnie chodzi — przyjmujący dostają tu w dziesięć minut więcej mocnych zagrywek niż w trzech meczach. Rozgrywający łapie każdą piłkę i odtacza ją z powrotem, dzięki czemu tempo dyktują zagrywający.
Faza 1 z 8Pięciu przyjmujących i rozgrywający przy siatce, sześciu zagrywających gotowych
Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.
Otwórz w aplikacjiTak przebiega ćwiczenie
Co trenujesz
Sześciu zagrywających uderza na zmianę, sześciu przyjmujących odbiera zagrywkę i gra do rozgrywającego.
- Przyjęcie mocnej zagrywki bez zamachu rękami pod piłką.
- Objętość: dużo trudnych piłek jedna po drugiej, żeby technika trzymała się także w zmęczeniu.
- Zagrywać mocno i mimo to trafiać między linie.
Wskazówki dla trenera
Przy mocnej piłce robisz mniej, a nie więcej.
Prędkość jest już w piłce. Przyjmujący, który się zamachnie, wyśle ją pod sufit; platforma ma stać nieruchomo i tylko ustalać kąt.
Bądź gotowy w chwili, gdy zagrywający uderza piłkę, a nie kiedy ona już leci.
Przy mocnej zagrywce potem nie ma już czasu na krok. Stopy na szerokość barków i ciężar na przedniej części stopy, jeszcze przed uderzeniem po drugiej stronie.
Zagrywający: możecie uderzać pełną siłą, ale piłka musi wpaść w boisko.
Forma, w której połowa piłek ląduje na aucie, jest dla przyjmujących bezwartościowa. Ustal, że zagrywa się na osiemdziesiąt procent i że skuteczność się liczy.
Zmieniaj przyjmujących częściej, niż ci się wydaje.
Przy trudnych piłkach jakość wyraźnie spada po jakichś dziesięciu. Granie aż zrobi się naprawdę źle trenuje wyłącznie złą technikę.
Warianty
- Łatwiej
- Zagrywający uderzają na pół siły i celują w tułów przyjmującego. Gdy tylko pierwsze piłki zaczną wychodzić, siła rośnie z każdą rundą o krok.
- Trudniej
- Przyjęcie musi trafić w pole dwa na dwa metry obok rozgrywającego. Wszystko poza nim się nie liczy, nawet jeśli piłka została ładnie wybroniona.
- Z ośmioma zawodnikami
- Czterech zagrywających oraz trzech przyjmujących z rozgrywającym. Przy trzech przyjmujących strefy są tak szerokie, że każda piłka staje się decyzją.
- Jako rywalizacja
- Zagrywający grają przeciwko przyjmującym: as lub piłka nie do rozegrania to punkt dla zagrywających, a przyjęcie nadające się do wystawy — punkt dla przyjęcia. Przy dziesięciu grupy zamieniają się stronami.
Ćwiczenia siatkarskie
Czytaj dalej w bazie wiedzy: przyjęcie pod rosnącą presją · platforma, od której zaczyna się każda akcja · jak mimo słabego przyjęcia dać zagrywalną piłkę