Esercizi di pallavolo · Battuta · Ricezione

Raffica di servizi e ricezione

Sei battitori da una parte, una ricezione al completo dall'altra: i palloni arrivano più in fretta di quanto una squadra sia abituata. Ed è proprio quello lo scopo — qui i ricettori gestiscono in dieci minuti più servizi forti che in tre partite. Il palleggiatore prende ogni palla e la fa rotolare indietro, così il ritmo lo dettano i battitori.

12 giocatori 8 fasi ± 20 min 6 palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 8Cinque ricettori e il palleggiatore a rete; sei battitori pronti

Squadra in ricezione (P = ricettore, L = libero, M = centrale, S = palleggiatore) Sei battitori Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Sei battitori servono a turno; sei ricettori ricevono il servizio e giocano verso il palleggiatore.

Gestire un servizio forte senza andare a spingere sotto la palla.
Volume: tanti palloni pesanti di fila, così la tecnica regge anche da stanchi.
Servire con potenza e restare comunque dentro le linee.

Punti per l'allenatore

Contro una palla forte fai di meno, non di più.

La velocità è già nella palla. Un ricettore che spinge la manda sul soffitto; il piano di rimbalzo deve restare fermo e decidere solo l'angolo.

Sii pronto nel momento in cui il battitore tocca la palla, non quando è già in volo.

Su un servizio forte dopo non c'è più tempo per muovere i piedi. Piedi alla larghezza delle spalle e peso sull'avampiede, prima del contatto dall'altra parte.

Battitori: potete tirare a tutta, ma la palla deve entrare.

Un esercizio in cui metà dei palloni finisce fuori non serve a niente ai ricettori. Stabilite di battere all'ottanta per cento e che la percentuale conta.

Cambia i ricettori più spesso di quanto penseresti.

Con palloni pesanti la qualità cala in modo evidente dopo una decina. Andare avanti finché diventa davvero brutto allena soltanto tecnica sbagliata.

Varianti

Più facile: I battitori servono a metà forza e mirano al busto del ricettore. Appena i primi palloni girano bene, la potenza sale di un gradino a ogni giro.
Più difficile: La ricezione deve atterrare in un quadrato di due metri per due accanto al palleggiatore. Tutto quello che cade fuori non conta, anche se la palla è stata recuperata bene.
Con otto giocatori: Quattro battitori e tre ricettori con un palleggiatore. Con tre ricettori le zone sono così larghe che ogni palla diventa una scelta.
Come gara: I battitori giocano contro i ricettori: un ace o una palla ingiocabile è punto per i battitori, una ricezione alzabile è punto per la ricezione. A dieci i gruppi cambiano lato.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: ricevere sotto pressione crescente · il piano di rimbalzo con cui inizia ogni scambio · dare comunque una palla giocabile dopo una ricezione mediocre