Ściana bloku wzdłuż siatki (8)

Czterech blokujących przesuwa się wzdłuż siatki jak jeden blok. W meczu to się nigdy nie zdarza, ale od razu widać, kto rusza za późno, a kto skacze za wcześnie: przy czterech osobach obok siebie każda różnica rzuca się w oczy. Przy dużej grupie to najszybszy sposób na trening pracy nóg w bloku bez kolejki.

8 zawodników 7 faz ± 15 min 4 piłki, całe boisko z siatką Od U15

Faza 1 z 7Czterej blokerzy w ścianie, wystawiający gotowi z piłką

Blokujący w murze (M) Atakujący i podający po drugiej stronie Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trening pracy nóg w bloku: czterej blokerzy przesuwają się wzdłuż siatki z pozycji na pozycję i za każdym razem domykają się przeciw atakującym po drugiej stronie.

Wspólne przemieszczanie: mur w ruchu jest tak samo szeroki jak na starcie.
Jeden wspólny moment odbicia, bez liczenia i wołania.
Domknięcie na ostatnim kroku, żeby między dwoma blokującymi nie zostawała dziura.

Wskazówki dla trenera

Skrajny blokujący rusza pierwszy.

Ma najdłuższą drogę. Jeśli cały mur rusza jednocześnie, to on go rozciąga i dziury powstają właśnie w środku.

Patrz na piłkę, nie na sąsiada.

Blokujący, którzy synchronizują się ze sobą, zawsze skaczą ułamek sekundy po tym, kto ruszył pierwszy. Gdy wszyscy patrzą na tę samą piłkę, wychodzą w górę równo sami z siebie.

Wyskakujesz na rękę atakującego, a nie na najwyższy punkt lotu piłki.

Podający wystawia piłkę wysoko i kusi, żeby ruszyć, gdy tylko zacznie opadać. Poczekaj, aż ręka atakującego pójdzie do tyłu.

Ląduj i od razu wracaj do postawy blokującej.

W tej formie następna piłka przychodzi szybko. Kto po lądowaniu najpierw opuszcza ręce, spóźni się na kolejny wyskok — dokładnie tak jak w długiej akcji.

Warianty

Łatwiej: Bez ataku: podający tylko pokazuje, gdzie ma iść mur, a czwórka przesuwa się i skacze.
Trudniej: Podający gra dwie piłki krótko po sobie w różne strony, żeby mur musiał przemieścić się zaraz po lądowaniu.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech blokujących przeciwko dwóm atakującym i podającemu. Po każdej serii role się zmieniają, żeby każdy przeszedł obie strony.
Na rywalizację: Dziesięć piłek. Każda piłka, która przechodzi dziurą między dwoma blokującymi, kosztuje mur punkt, a każda zablokowana piłka punkt daje.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia bloku dla środkowych · trening z dwudziestoma zawodnikami na jednym boisku · technika bloku od stóp po dłonie