Muro in scorrimento lungo la rete (8)

Quattro muratori che si spostano lungo la rete come un unico muro. In partita non succede mai, ma rende visibile a colpo d'occhio chi parte in ritardo e chi salta troppo presto: con quattro giocatori affiancati ogni differenza salta all'occhio. Con un gruppo numeroso è il modo più rapido per allenare il lavoro dei piedi a muro senza file d'attesa.

8 giocatori 7 fasi ± 15 min 4 palloni, campo intero con rete Dall'Under 15

Fase 1 di 7Quattro muratori nel muro, i lanciatori pronti con la palla

I muratori che formano il muro (M) Gli attaccanti e l'alzatore dall'altra parte Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Allenare il footwork a muro: quattro muratori scorrono lungo la rete da una posizione all'altra e chiudono ogni volta insieme contro gli attaccanti dall'altra parte.

Spostarsi insieme: durante lo spostamento il muro è largo esattamente come alla partenza.
Un unico momento di stacco comune, senza che nessuno debba contare o chiamare.
Chiudere sull'ultimo passo, così tra due muratori non resta nessun buco.

Punti per l'allenatore

Il muratore più esterno parte per primo.

È lui ad avere la strada più lunga. Se tutto il muro parte insieme, è lui a tirarlo via e i buchi si aprono proprio al centro.

Guarda la palla, non il tuo vicino.

I muratori che regolano il tempo l'uno sull'altro saltano sempre una frazione di secondo dopo chi parte per primo. Se tutti guardano la stessa palla, salgono insieme da soli.

Si salta sul braccio che colpisce, non sul punto più alto della palla.

L'alzatore manda la palla alta e la tentazione è partire appena comincia a scendere. Aspetta che il braccio dello schiacciatore vada indietro.

Atterrare e tornare subito in posizione di muro.

In questo esercizio il pallone successivo arriva in fretta. Chi dopo l'atterraggio lascia prima cadere le braccia è in ritardo sul salto seguente, esattamente come in uno scambio lungo.

Varianti

Più facile: Senza attacco: l'alzatore indica soltanto dove deve andare il muro, e i quattro si spostano e saltano.
Più difficile: L'alzatore manda due palloni ravvicinati verso lati diversi, così il muro deve rispostarsi subito dopo l'atterraggio.
Con sei giocatori: Tre muratori contro due attaccanti e un alzatore. Dopo ogni serie i ruoli si invertono, così tutti fanno entrambe le parti.
Come gara: Dieci palloni. Ogni palla che passa da un buco tra due muratori costa un punto al muro, ogni palla murata gliene fa guadagnare uno.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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