Dookoła świata

Sześć pachołków, jedna stała trasa: 5, 4, 3, 2, 1 i na koniec 6. Do kolejnej strefy przechodzisz dopiero wtedy, gdy poprzednia jest trafiona, więc jedna niechlujna piłka od razu kosztuje cię przewagę. Łapiący przechodzi trasę razem z tobą i jest przy tym sędzią.

2 zawodnicy 7 faz ± 15 min 6 pachołków, 6 piłek, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 7Sześć pachołków znaczy strefy; zagrywający z dwiema piłkami, łapiący w strefie 5

Zagrywający i łapiący; łapiący przesuwa się razem z trasą Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Around the World: sześć stref do zagrania w ustalonej kolejności; celnie = dalej do następnej.

Trafienie sześciu stref pod rząd, czyli sześć razy inny tor lotu i inny punkt uderzenia.
Kontynuowanie serii po pudle, bez zawieszania się na tym samym błędzie.
Przejście ze strefy głębokiej do krótkiej w obrębie jednej serii.

Wskazówki dla trenera

Po pudle: najpierw nazwij, co poszło nie tak, dopiero potem bierz kolejną piłkę.

Inaczej zawodnik powtarza ten sam błąd, aż piłka przypadkiem wpadnie. Powiedzenie na głos „za płasko” albo „za bardzo w prawo” kosztuje trzy sekundy i oszczędza pięć piłek.

Ze strefy 5 do strefy 4 zmienia się tylko głębokość.

Zawodnicy prawie zawsze zmieniają też szerokość, bo obracają się całym ciałem. Zachowaj ten sam kierunek i skróć wyłącznie tor lotu.

Zagrywaj tak samo, także wtedy, gdy przegrywasz.

Kto zaczyna walić, żeby odrobić stratę, gubi całą trasę. Najszybszą rundę robi zawodnik, który utrzymuje swoje tempo.

Łapiący stoi obok pachołka, a nie nad nim.

Musi widzieć, gdzie piłka ląduje, żeby oceniać uczciwie. Jeśli stoi na pachołku, każda piłka w okolicy zostaje uznana i miara przestaje istnieć.

Warianty

Łatwiej: Trzy strefy zamiast sześciu (5, 6 i 1) oraz pole trafienia o promieniu metra wokół pachołka. Zagrywka sposobem dolnym liczy się normalnie.
Trudniej: Strefę odhaczasz dopiero po dwóch trafieniach z rzędu. Albo: przy pudle cofasz się na trasie o jedną strefę.
Przy dwunastu zawodnikach: Sześć par na dwóch boiskach, w każdej parze zagrywający i łapiący, którzy w połowie się zamieniają. O wyniku decyduje wspólny czas obu zawodników.
Jako rywalizacja: Dwóch zagrywających jednocześnie po tej samej stronie, każdy z własną trasą i własnymi pachołkami. Wygrywa ten, kto pierwszy skończy okrążenie; przegrany zbiera piłki.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: radzenie sobie z presją i stresem przy zagrywce · ważenie ryzyka i skuteczności · która pozycja ma który numer