Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Inne

Cztery narożniki — kontrola piłki

Cztery obręcze wyznaczają rogi, a w powietrzu są jednocześnie dwie piłki. Ponieważ druga piłka jest o pół okrążenia z tyłu, każdy musi wiedzieć, gdzie są obie, zanim sam zagra.

10 zawodników 6 faz ± 12 min 2 piłki, 4 obręcze, całe boisko Od U15

Faza 1 z 6Dziesięciu wokół czterech obręczy; dwie piłki gotowe

Dziesięciu zawodników rozdzielonych na cztery obręcze Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma przyjęcia: piłka krąży wokół czterech obręczy, a zawodnicy rotują. Kontrola piłki w ruchu i dołączanie.

Pilnowanie dwóch piłek naraz bez tracenia z oczu własnej.
Celowanie ze stałego miejsca: obręcz to miejsce, w którym stoisz, gdy piłka nadlatuje.
Przesuwanie się do następnej obręczy bez łamania rytmu.

Wskazówki dla trenera

Sprawdź, gdzie jest druga piłka, zanim zagrasz.

Dwie piłki docierające w tej samej chwili do tej samej obręczy to tutaj klasyczny błąd, a jedno spojrzenie do przodu mu zapobiega.

Stój obiema stopami w swojej obręczy, dopóki piłka nie nadleci.

Obręcz wymusza zatrzymanie. Kto wychodzi z niej za wcześnie, przyjmuje w ruchu, a wtedy piłka zaczyna błądzić.

Zawsze graj w tę samą stronę.

Jeden ustalony kierunek obiegu trzyma obie piłki z dala od siebie. Zmiana kierunku sprawia, że zderzą się w ciągu pół okrążenia.

Przesuwaj się w chwili, gdy twoja piłka odlatuje, a nie gdy nadlatuje.

Kto czeka, aż piłka dotrze do następnej obręczy, jest stale spóźniony i zostaje dogoniony przez drugą piłkę.

Warianty

Łatwiej: Jedna piłka zamiast dwóch, żeby forma najpierw złapała rytm.
Trudniej: Puść obie piłki w przeciwnych kierunkach albo dołóż trzecią.
Z sześcioma zawodnikami: Cztery obręcze z jednym lub dwoma zawodnikami przy każdej; odległości zostają te same, więc każda piłka musi lecieć dalej.
Jako rywalizacja: Ile okrążeń obie piłki zrobią razem w trzy minuty, tak żeby żadna nie spadła?

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ustawianie platformy · ćwiczenia na rozgrzewkę z piłką · ćwiczenia przyjęcia dla całej grupy