Ćwiczenia siatkarskie · Współpraca · Obrona

Pepper przez siatkę

Pepper, ale przez siatkę i w dwóch parach. Każda strona broni, wystawia i odbija atakiem z powrotem, dzięki czemu tory lotu piłki są jak w meczu — czego zwykły pepper obok siebie nigdy nie daje. Celem jest utrzymanie gry, a nie wygrana.

4 zawodnicy 6 faz ± 15 min 2 piłki, połowa boiska Od U17

Faza 1 z 6Dwóch na dwóch przez siatkę; A zaczyna z piłką

Jedna para Para po drugiej stronie siatki Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Współpraca 2v2 przez siatkę: obrona – wystawa – atak z realistycznymi torami lotu piłki.

Bronić piłki, która spada z góry, znad siatki, a nie leci z boku.
Podzielić boisko we dwóch: jeden z tyłu, jeden przy siatce — i po każdym uderzeniu od nowa.
Dozować atak tak, żeby akcja się nie urywała.

Wskazówki dla trenera

Po swoim uderzeniu wracasz do tyłu, a nie idziesz do przodu.

Atakujący, który zostaje przy siatce, zostawia partnera samego w polu. We dwóch po każdej piłce trzeba na nowo podzielić się głębią i przodem boiska.

Przed akcją ustalcie, kto bierze siatkę.

Przy dwóch zawodnikach nie ma ustawienia, które rozwiąże ten problem — jest tylko umowa. Odwracajcie ją w każdej akcji, żeby obaj grali w obu rolach.

Broń z ciężarem ciała na śródstopiu i z ramionami na zewnątrz kolan.

Piłka lecąca znad siatki opada dużo bardziej stromo niż piłka w pepperze obok ciebie. Kto stoi wyprostowany, dostanie ją w klatkę piersiową zamiast na platformę.

Liczcie akcję na głos.

Formy oparte na współpracy grzęzną bez liczby. Wspólne głośne liczenie utrzymuje uwagę i od razu pokazuje, czy idzie lepiej niż w zeszłym tygodniu.

Warianty

Łatwiej: Trzecią piłkę wolno przerzucić przez siatkę zamiast atakować, a siatka idzie o oczko niżej. Obrona zostaje wtedy wykonalna.
Trudniej: Obowiązkowe trzy odbicia na stronę i atak z wyskoku. Albo: piłka musi lądować za linią trzeciego metra, żeby plasowanie przestało wystarczać.
Z sześcioma zawodnikami: Trzech na trzech ze stałym rozgrywającym po każdej stronie, który po każdej akcji zamienia się rolą z obrońcą. Pojawia się wtedy prawdziwa druga piłka i prawdziwy wybór.
Jako mini-mecz: Najpierw wspólnie do dwudziestu odbić bez błędu. Jeśli się uda, forma przechodzi w rywalizacyjne dwóch na dwóch do jedenastu punktów.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: czytanie atakującego z pozycji obrońcy · ćwiczenia we dwoje · punktowanie plasowaniem zamiast siłą