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Pepper sopra la rete

Pepper, ma sopra la rete e con due coppie. Ogni lato difende, alza e rimanda dall'altra parte, così le traiettorie sono quelle vere della partita — cosa che il pepper classico giocato uno di fianco all'altro non produce mai. L'obiettivo è tenere in gioco la palla, non vincere.

4 giocatori 6 fasi ± 15 min 2 palloni, mezzo campo Dall'Under 17

Fase 1 di 6Due contro due sopra la rete; A inizia con la palla

Una delle due coppie La coppia dall'altra parte della rete Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

2 contro 2 in collaborazione sopra la rete: difesa-alzata-attacco con traiettorie realistiche.

Difendere su una palla che scende da sopra la rete invece che arrivare di lato.
Dividersi il campo in due: uno in fondo, uno vicino a rete, e ridividerlo dopo ogni attacco.
Dosare l'attacco in modo che l'azione continui.

Punti per l'allenatore

Dopo il tuo attacco torni indietro, non avanti.

Uno schiacciatore che resta appeso alla rete lascia il compagno da solo in campo. In due, dopo ogni palla dovete ridividervi il campo tra profondo e corto.

Prima dell'azione mettetevi d'accordo su chi prende la rete.

Con due giocatori non esiste una disposizione che risolva il problema, esiste solo un accordo. Invertitelo a ogni azione, così entrambi svolgono tutti e due i ruoli.

Difendi con il peso sull'avampiede e le braccia fuori dalle ginocchia.

Una palla che scende da sopra la rete cade molto più in verticale di un pallone di pepper giocato di fianco. Chi resta in piedi se la ritrova sul petto invece che sul piano di rimbalzo delle braccia.

Contate l'azione ad alta voce.

Gli esercizi collaborativi si spengono senza un numero. Contare insieme ad alta voce tiene viva l'attenzione e rende subito visibile se si va meglio della settimana scorsa.

Varianti

Più facile: Il terzo tocco può essere lanciato oltre la rete invece che attaccato, e la rete si abbassa di una tacca. Così la difesa resta alla portata.
Più difficile: Obbliga tre tocchi per lato e un attacco in salto. Oppure: la palla deve cadere dietro la linea dei tre metri, così il pallonetto non aiuta più.
Con sei giocatori: 3 contro 3 con un palleggiatore fisso per lato, che dopo ogni azione scambia il ruolo con un difensore. Così c'è un vero secondo tocco e una vera scelta.
Come gara: Prima insieme fino a venti tocchi senza errori. Se ci riescono, si passa a un 2 contro 2 competitivo fino a undici punti.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: leggere lo schiacciatore da difensore · esercizi da fare in due · fare punto con un pallonetto invece che con la forza