Pepper w pięciu duetach

Pięć par, pięć piłek, zero kolejki: to jest forma, którą otwierasz trening, gdy hala jest pełna. Cykl jest ustalony — obrona, wystawa, atak — i właśnie dlatego, że kolejność jest stała, para potrafi poprawiać się sama, bez ciebie obok.

10 zawodników 5 faz ± 10 min 1 piłka na parę, cała szerokość hali Od U15

Faza 1 z 5Pięć duetów naprzeciw siebie, każda para z piłką

P = dziesięciu zawodników w pięciu parach; każda para gra własną piłką Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma przyjęcia: pięć par gra pepper (przyjęcie-wystawa-atak) naprzeciw siebie. Kontrola piłki i czysta technika w stałym rytmie.

Niska obrona: pierwszą piłkę się wygrzebuje, a nie przyjmuje z postawy stojącej.
Trzymanie się stałego cyklu bez pomijania odbić.
Samodzielna praca: para sama ustala tempo i sama się poprawia.

Wskazówki dla trenera

Wysokość kolan to norma w obronie.

Kto stoi wyprostowany, sięga tylko po piłki, które same do niego lecą. W pepperze to większość piłek i właśnie dlatego tego błędu nikt nie zauważa.

Ustalcie, kto wystawia, a kto atakuje — w każdym cyklu ta sama kolejność.

Pary, które improwizują, pomijają wystawę, i wtedy zostaje zwykłe odbijanie zamiast peppera.

Patrz na rękę atakującą partnera, a nie na piłkę.

Kierunek ataku da się odczytać z ręki, a to jedyne miejsce, w którym zobaczysz go wcześniej niż na piłce.

Piłka na podłodze oznacza natychmiastowy start od nowa.

Piłki, które leżą, kiedy para jeszcze omawia akcję, kosztują w ciągu dziesięciu minut sporą część wszystkich odbić.

Warianty

Łatwiej: Atak zamienia się w kontrolowany rzut, dzięki czemu obrona zawsze pozostaje w zasięgu.
Trudniej: Para nie może zagrać piłki dwa razy na tej samej wysokości: nisko w obronie, wysoko w wystawie i dopiero potem atak.
Z sześcioma zawodnikami: Trzy pary albo dwie trójki ze stałym wystawiającym w środku.
Jako rywalizacja: Która para wykona najwięcej pełnych cykli w dwie minuty? Liczą się tylko cykle ze wszystkimi trzema odbiciami.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: nisko, wcześnie i z powrotem na nogi · na co patrzy broniący · budowanie jednostki treningowej w blokach