Pepper in vijf duo's

Vijf paren, vijf ballen, geen wachtrij: dit is de vorm waarmee je opent als de zaal vol is. De cyclus ligt vast — verdedigen, opzetten, aanvallen — en juist doordat de volgorde vaststaat, kan een koppel zichzelf corrigeren zonder dat jij ernaast staat.

10 spelers 5 fases ± 10 min 1 bal per koppel, hele zaalbreedte Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 5Vijf duo's tegenover elkaar, elk koppel een bal

P = tien spelers in vijf koppels; elk koppel speelt zijn eigen bal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Passvorm: vijf paren spelen pepper (pass-set-aanval) tegenover elkaar. Balcontrole en zuivere techniek in vaste ritme.

Laag verdedigen: de eerste bal wordt gegraven, niet vanuit stand gepast.
Een vaste cyclus aanhouden zonder contacten over te slaan.
Zelfstandig werken: het koppel bepaalt het tempo en corrigeert elkaar.

Coachpunten

Kniehoogte is de norm bij de verdediging.

Wie rechtop blijft staan, haalt alleen ballen die naar hem toe komen. In pepper is dat de meerderheid, en daarom valt deze fout niemand op.

Spreek af wie er opzet en wie er aanvalt, elke cyclus dezelfde volgorde.

Koppels die improviseren, slaan de set over, en dan is het overspelen geworden in plaats van pepper.

Kijk naar de slaghand van je partner, niet naar de bal.

De richting van de aanval is aan de hand af te lezen, en dat is de enige plek waar je hem eerder ziet dan aan de bal.

Bal op de grond betekent meteen opnieuw starten.

Ballen die blijven liggen terwijl er wordt nagepraat, kosten over tien minuten een flink deel van de contacten.

Variaties

Makkelijker: De aanval wordt een gecontroleerde worp, zodat de verdediging altijd haalbaar blijft.
Moeilijker: Het koppel mag de bal niet twee keer op dezelfde hoogte spelen: laag verdedigen, hoog opzetten, dan pas slaan.
Met zes spelers: Drie koppels, of twee drietallen met een vaste opzetter in het midden.
Als wedstrijdje: Welk koppel haalt de meeste complete cycli in twee minuten? Alleen cycli met alle drie de contacten tellen.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: laag, vroeg en weer van de vloer · waar een verdediger naar kijkt · je sessie opbouwen in blokken