Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Współpraca

Trójkąt: przyjęcie i przesunięcie

Dwa trójkąty po pięciu zawodników: trzech gra, dwóch czeka, a po każdej piłce wszyscy przesuwają się o jedno miejsce. Przy pięciu zawodnikach na trójkąt zawsze ktoś jest w drodze do rogu, który jest jeszcze zajęty, i właśnie dlatego całe ćwiczenie stoi albo upada na tym, czy zawodnicy głośno się odzywają.

10 zawodników 5 faz ± 12 min 1 piłka na trójkąt, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 5Dwa trójkąty po pięciu; piłka leży w pierwszym narożniku

Dwa trójkąty po pięciu zawodników; S = zawodnik, który w danym momencie wystawia Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma przyjęcia: przyjmuj w trójkącie i biegnij za piłką do kolejnego narożnika. Ciągła zmiana pozycji i komunikacja.

Wchodzenie na miejsce, które właśnie się zwalnia, bez przeszkadzania grającemu zawodnikowi.
Komunikacja przy zmianie: kto zajmuje który róg.
Granie dalej, kiedy wokół ciebie ktoś się przemieszcza.

Wskazówki dla trenera

Zawołaj „wolne”, kiedy opuszczasz swój róg.

Zawodnik, który wchodzi, musi wiedzieć, kiedy miejsce jest wolne. Bez sygnału albo stoi tam dwóch, albo nie ma nikogo.

Czekający stoją za rogiem, a nie obok niego.

Stanie obok rogu to stanie na torze lotu piłki, a wtedy gra toczy się dookoła ciebie zamiast przez ciebie.

Graj wyżej niż w trójkącie trzech zawodników.

Przy pięciu zawodnikach zawsze ktoś jest w drodze do swojego rogu. Dodatkowa wysokość daje wchodzącemu dokładnie tę połowę sekundy, której potrzebuje, żeby zdążyć się zatrzymać.

Trzymaj trójkąt na tyle duży, żeby trzeba się było przemieszczać.

Przy rogach oddalonych o cztery metry każdy dosięgnie wszystkiego bez ruszania się z miejsca, a wtedy ćwiczenie trenuje już tylko ręce.

Warianty

Łatwiej: Tylko przyjęcie, bez wystawy i ataku, a czekający wchodzą dopiero wtedy, gdy piłka leży.
Trudniej: Dwie piłki na trójkąt, z przesunięciem o pół rundy między nimi.
Z sześcioma zawodnikami: Dwa trójkąty po trzech zawodników bez kolejki albo jeden trójkąt sześciu zawodników, po dwóch w każdym rogu.
Jako rywalizacja: Który trójkąt zrobi najwięcej rund w trzy minuty, licząc od pierwszego przyjęcia do powrotu piłki do rogu startowego?

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ustalenie, kto bierze piłkę · ćwiczenia przyjęcia z przemieszczaniem · koniec ze staniem w kolejce