Ćwiczenia siatkarskie · Formy meczowe · Współpraca

Pięć na pięć na czas

Krótka gra na czas, w której piłka musi przejść przez siatkę w trzech odbiciach — bez czwartej piłki, bez odkładania decyzji. Ponieważ biegnie zegar, a nie gra się do 25, każda akcja waży tyle samo i żadna piłka nie liczy się mniej. Trenujesz tu decyzję: grać to, co jest, zamiast czekać, aż zrobi się lepiej.

10 zawodników 9 faz ± 20 min 6 piłek, całe boisko, zegar lub telefon ze stoperem Od U15

Faza 1 z 9A zagrywa; B w przyjęciu — piłka musi przejść w trzech kontaktach

Własny zespół (P = przyjmujący, S = rozgrywający, M = środkowy, D = atakujący, L = libero) Przeciwnik Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Mecz: krótka gra 5v5, w której piłka musi przejść w trzech kontaktach. Decyzje pod presją meczową.

Podjęcie decyzji w trzech odbiciach, także wtedy, gdy pierwsza piłka zawodzi.
Szybkie wznowienie: zegar biegnie dalej, kiedy zbieracie piłki.
Decydowanie pod presją czasu zamiast pod presją tablicy wyników.

Wskazówki dla trenera

Graj bloki po sześć minut i licz normalnie każdą akcję na punkt.

Gra na czas zmienia zachowanie: przy pięciu punktach straty i dwóch minutach do końca zespół szybciej zaczyna ryzykować. Ten moment w secie do 25 rzadko udaje się złapać.

Czwarte odbicie to błąd, nawet jeśli piłka wciąż wygląda dobrze.

Zespoły niepostrzeżenie przechodzą na cztery odbicia, gdy tylko pierwsza piłka jest słaba. Ta zasada zmusza, żeby już druga piłka była grywalna, zamiast tylko ratowana.

Po słabej pierwszej piłce druga idzie wysoko na pozycję 4.

To najbezpieczniejsze wyjście w ramach trzech odbić. Kto w takiej sytuacji próbuje jeszcze szybkiej piłki, przegrywa akcję przy trzecim odbiciu.

Następna piłka leży już przy zagrywającym, zanim akcja się skończy.

Przy grze na czas każda sekunda szukania piłek to stracony czas gry. Połóż wcześniej trzy piłki za każdą linią końcową.

Warianty

Łatwiej: Dopuść cztery odbicia i zaczynaj akcję od wolnej piłki. Bloki po osiem minut.
Trudniej: Piłka musi przejść w dwóch odbiciach albo: każda akcja, w której jedna strona zagra więcej niż pięć odbić, daje punkt przeciwnikowi.
Z dwunastoma zawodnikami: Pięciu na stronę i jeden zmiennik w każdym zespole, który mierzy czas i po trzech minutach wchodzi na boisko.
Jako rywalizacja: Trzy bloki po sześć minut ze zmianą stron. Zespół, który wygra dwa bloki, wygrywa całość; blok zremisowany liczy się obu stronom jako pół wygranej.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: zasada trzech odbić i błędy techniczne · zdobywanie punktów, gdy przyjęcie nie jest idealne · podstawy taktyki siatkarskiej