Ćwiczenia siatkarskie · Współpraca · Przyjęcie

Piłka wokół toru

Sześć stacji dookoła boiska, dwóch zawodników na stację i jedna piłka, która musi objechać całe koło i ani razu nie spaść. Nikt nie stoi w kolejce i nikt nie odpada — to jedna z niewielu form, w których dwunastu zawodników robi jednocześnie coś sensownego.

12 zawodników 9 faz ± 12 min 1 piłka, 6 pachołków do oznaczenia stacji, całe boisko Od U13

Faza 1 z 9Drużyna rozstawiona po torze, piłka leży przy pierwszej stacji

Własny zespół, w parach rozstawiony na sześciu stacjach Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma zespołowa: cała drużyna gra piłkę w ruchu po torze z mat i pachołków, tak by nie spadła.

Dokładne zagranie piłki na dużą odległość do następnej stacji.
Dojście do piłki, odbicie i natychmiastowe zrobienie miejsca partnerowi.
Utrzymanie wspólnego rytmu w grupie, także wtedy, gdy piłka jest po drugiej stronie boiska.

Wskazówki dla trenera

Sprawdź, gdzie ma polecieć piłka, zanim do ciebie dotrze.

Następna stacja często stoi za twoimi plecami. Kto zaczyna jej szukać dopiero po odbiciu, wybija piłkę gdzieś w boisko i całe koło się rozpada.

Na dużą odległość graj wysoko, a nie mocno.

Odległości są tu większe niż w zwykłym ćwiczeniu przyjęcia. Płaska piłka dolatuje za wcześnie; wysokość daje następnej stacji czas na ustawienie się.

Wołaj numer stacji, do której grasz.

Przy dwunastu zawodnikach wokół boiska nikt już nie słyszy, kto gdzie stoi. Numer działa lepiej niż imię, bo znają go także ci, którzy bywają na treningu rzadko.

Po odbiciu odejdź w bok, nie do tyłu.

Cofanie się kosztuje czas i tracisz piłkę z oczu. Krok w bok i dopiero obrót utrzymują płynność wymiany, a przy okazji twój widok na całe koło.

Warianty

Łatwiej: Ustaw stacje bliżej siebie i grajcie wszystko sposobem górnym, bez zmiany miejsc. Najpierw opanujcie odległość, potem zmianę.
Trudniej: Dwie piłki jednocześnie w obiegu albo inna technika na każdej stacji. Można też ustalić, że w jednym okrążeniu piłka może dotknąć podłogi najwyżej raz.
Z ośmioma zawodnikami: Cztery stacje po dwóch, a więc większe odległości między punktami. Przy mniejszej liczbie zawodników trudnością staje się sam czas dobiegnięcia.
Jako rywalizacja: Ile pełnych okrążeń grupa zrobi w pięć minut? Każda piłka na podłodze zeruje licznik, więc ostatnia minuta jest najbardziej emocjonująca.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: dwudziestu zawodników na jednym boisku bez kolejki · ćwiczenia przyjęcia od techniki po presję · ćwiczenia na rozgrzewkę w siatkówce