Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Współpraca

Przyjęcie w trójkącie (12)

Cztery trójkąty po trzech zawodników, każdy z własną piłką: nikt nie czeka i każdy w ciągu trzech piłek wykonuje wszystkie trzy zadania. Przy czterech grupkach naraz nie zobaczysz jako trener wszystkiego, więc daj każdej grupce z góry jedną rzecz, na którą sama zwraca uwagę.

12 zawodników 5 faz ± 12 min 4 piłki, cała szerokość hali Od U13

Faza 1 z 5Cztery trójkąty ustawione, piłka u podającego w każdej grupie

Cztery trójkąty, w każdym trzech zawodników; S = zawodnik, który w danym momencie wystawia Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Cztery grupy po trzech odbijają piłkę w trójkącie: przyjęcie, wystawa i nabieg na następną pozycję.

Trzy role w obrębie trzech piłek: podanie, przyjęcie i wystawa.
Utrzymanie trójkąta w ruchu dokładnie trzema zawodnikami, czyli bez rezerwowego.
Poprawianie się samemu w grupce, zamiast czekania, aż trener podejdzie.

Wskazówki dla trenera

Każda grupka przed startem nazywa swój własny punkt uwagi.

Przy czterech trójkątach naraz przez połowę czasu stoisz gdzie indziej. Grupka, która wie, na co zwraca uwagę, także wtedy pracuje nad techniką.

Podający stoi tam, gdzie stoi.

Jeśli podający idzie za swoim rzutem, trójkąt z każdą rundą robi się mniejszy i znika kąt, który to ćwiczenie właśnie trenuje.

Drugie odbicie zagraj wyżej niż pierwsze.

Przyjęcie może być płaskie, wystawa musi być wysoka. Ta różnica jest sednem każdej formy w trójkącie i znika w chwili, gdy obie piłki są zagrane tak samo.

Przesuwaj się w tę stronę, w którą zagrałeś piłkę.

Jeden stały kierunek biegu zapobiega większości zderzeń. Zmienne przesuwanie się to w tej formie najczęstszy błąd.

Warianty

Łatwiej: Podający rzuca, a trzeci narożnik łapie, więc na rundę przypada tylko jedno prawdziwe przyjęcie.
Trudniej: Podający wbija piłkę zamiast ją rzucać albo trzeci narożnik musi ją zaatakować.
Z sześcioma zawodnikami: Dwa trójkąty liczące punkty przeciwko sobie, żeby tempo pozostało wysokie.
Jako rywalizacja: Która grupka zrobi najwięcej pełnych rund w dwie minuty? Każda upuszczona piłka kosztuje dwie rundy.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: wystawianie sposobem górnym · ćwiczenia przyjęcia dla całej grupy · od przygotowania do oceny