Esercizi di pallavolo · Ricezione · Gioco di squadra

Passaggi a triangolo

Quattro triangoli da tre, ciascuno con il suo pallone: nessuno aspetta e nel giro di tre palle ognuno ha svolto tutti e tre i compiti. Con quattro gruppetti insieme non riesci a vedere tutto, quindi dai prima a ogni gruppetto una cosa su cui controllarsi da solo.

12 giocatori 5 fasi ± 12 min 4 palloni, tutta la larghezza della palestra Dall'Under 13

Fase 1 di 5Quattro triangoli disposti, ogni gruppo con una palla dal lanciatore

Quattro triangoli da tre; S = il giocatore che in quel momento alza Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Quattro gruppi da tre giocano la palla in un triangolo: bagher, alzata e corsa verso la posizione successiva.

Tre ruoli in tre palloni: lanciare, ricevere e alzare.
Tenere in movimento un triangolo con esattamente tre giocatori, quindi senza riserve.
Correggersi dentro al gruppetto invece di aspettare che passi l'allenatore.

Punti per l'allenatore

Ogni gruppetto dichiara prima il proprio punto d'attenzione.

Con quattro triangoli insieme tu sei da un'altra parte metà del tempo. Un gruppetto che sa su cosa deve controllarsi continua a lavorare sulla tecnica anche allora.

Chi lancia resta dov'è.

Se chi lancia avanza dietro al suo tiro, il triangolo si stringe a ogni giro e sparisce proprio l'angolo che l'esercizio allena.

Gioca la seconda palla più alta della prima.

La ricezione può essere tesa, l'alzata deve essere alta. Quella differenza è il cuore di ogni triangolo e sparisce appena si giocano due palloni uguali.

Ruota nella direzione della palla che hai giocato.

Un unico senso di spostamento evita quasi tutti gli scontri. Ruotare in modo alternato è ciò che in questo esercizio va storto più spesso.

Varianti

Più facile: Chi lancia tira e il terzo angolo prende la palla, così per giro c'è una sola ricezione vera.
Più difficile: Chi lancia batte la palla invece di tirarla con le mani, oppure il terzo angolo deve attaccarla.
Con sei giocatori: Due triangoli che contano uno contro l'altro, così il ritmo resta alto.
Come gara: Quale gruppetto fa più giri completi in due minuti? Ogni palla caduta costa due giri.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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