Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Współpraca

Sztafeta ze slalomem pachołków

Sztafeta, w której piłka jedzie razem z zawodnikiem przez tor slalomu i na końcu trafia do następnego biegnącego. Z piłką w rękach nie możesz już balansować ramionami i slalom nagle staje się uczciwym testem pracy nóg.

11 zawodników 8 faz ± 12 min 6 pachołków, 1 piłka na zespół Od U13

Faza 1 z 8Dwie drużyny za linią startu, pachołki na torze; pierwsi mają piłkę

Dwa zespoły za linią startu Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Sztafeta rozgrzewkowa: dwie drużyny slalomują wokół pachołków i przekazują piłkę następnemu biegaczowi.

Utrzymanie równowagi w zakręcie bez pomocy ramion.
Przekazanie: oddać piłkę i ustawić się z powrotem, tak żeby kolejka nie stanęła.
Utrzymanie tempa na torze z sześcioma zmianami kierunku.

Wskazówki dla trenera

Piłka w obu rękach przed klatką piersiową.

Piłka pod jedną pachą sprawia, że zawodnik biegnie krzywo, a slalom staje się jednostronny. Dwie ręce wymuszają prosty tułów i wtedy pracę muszą wykonać nogi.

Odbierający czeka z rękami wyciągniętymi do przodu.

Przekazanie to kontakt, który może się nie udać. Najpierw ręce, dopiero potem piłka — ta sama kolejność co przy przyjęciu.

Obracaj się ciasno wokół pachołka, nawet jeśli kosztuje to trochę prędkości.

Szeroki łuk daje lepszy czas, ale niczego nie uczy. Ustalcie, że przewrócony albo ominięty pachołek unieważnia przebieg, a problem rozwiąże się sam.

Niech zespół sam ustali kolejność startu.

To, kto zaczyna, a kto kończy, mówi coś o hierarchii w twoim zespole. Nic cię nie kosztuje, żeby zostawić to im, a w trzydzieści sekund widzisz, kto bierze na siebie prowadzenie.

Warianty

Łatwiej: Piłka pod pachą i mniej pachołków na torze.
Trudniej: Po drodze trzy razy odbić piłkę sposobem górnym i znowu ją złapać albo koziołkować nią raz przy każdym pachołku.
Z sześcioma zawodnikami: Dwa zespoły po trzech na krótszym torze, w którym każdy biegnie dwa razy.
Jako rywalizacja: Trzy przebiegi, przy czym każdy przewrócony pachołek i każda upuszczona piłka dokłada trzy sekundy do końcowego czasu.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: budowa treningu młodzieżowego · jaka piłka do jakiego wieku · planowanie treningu w trzech krokach