Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Zagrywka

Ćwiczenie motylek

Motylek to forma z rotacją, w której nikt nie stoi bezczynnie: zagrywasz, biegniesz za własną piłką i dwie piłki później sam jesteś targetem. Każda piłka przychodzi po skosie, zawsze z tej samej strony, dzięki czemu dobrze widać różnicę między czytaniem gry a samym reagowaniem.

3 zawodnicy 6 faz ± 15 min 3 piłki, całe boisko Od U15

Faza 1 z 6Zagrywający gotowy za linią końcową, przyjmujący po przekątnej, target przy siatce

Wszyscy zawodnicy rotują przez trzy role (P = zagrywający i przyjmujący, S = target przy siatce) Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Butterfly: zagrywaj po przekątnej, biegnij za swoją piłką, przyjmuj do targetu i przesuwaj się w rotacji motylka.

Zagrywka i natychmiastowy bieg dalej: zagrywka to początek twojej własnej drogi, a nie jej koniec.
Przyjęcie po skosie — piłka przychodzi ukośnie, więc płaszczyzna odbicia musi być skierowana do siatki, a nie do zagrywającego.
Zmiana roli bez przestoju: w ciągu jednej rundy każdy zawodnik zagrywa, przyjmuje i jest targetem.

Wskazówki dla trenera

Ruszaj za swoją zagrywką dopiero wtedy, gdy trafisz w piłkę.

Kto biegnie już w trakcie podrzutu, uderza ze skręcającym się tułowiem i systematycznie zagrywa zbyt szeroko, poza linię boczną.

Ustaw barki do siatki, a nie do zagrywającego.

Piłka przychodzi po skosie. Jeśli ustawisz płaszczyznę wprost na zagrywającego, przyjęcie samo poleci poza linię boczną.

Target stoi nieruchomo i łapie piłkę wysoko uniesionymi rękami.

Target, który wychodzi do piłki, sprawia, że ćwiczenia nie da się już zmierzyć: nie wiesz wtedy, czy przyjęcie trafiło we właściwe miejsce.

Zagrywaj na rytm, nie na siłę.

Czas oczekiwania w motylku jest krótki. Jeden zagrywający, który wali na trybuny, zatrzymuje całą rundę na szukaniu piłek.

Warianty

Łatwiej: Pozwól zagrywającemu serwować sposobem dolnym albo wrzucać piłkę z linii trzeciego metra, żeby każda piłka była do obrony i motylek się nie zatrzymywał.
Trudniej: Dwie przekątne jednocześnie, czyli dwie piłki w powietrzu. Albo: przyjęcie musi wylądować w promieniu dwóch metrów od targetu, inaczej zagrywający nie przechodzi dalej.
Przy sześciu zawodnikach: Puść obie przekątne jednocześnie: dwóch zagrywających, dwóch przyjmujących i dwa targety. Wtedy czas oczekiwania znika całkowicie.
Jako rywalizacja: Każde przyjęcie, które target łapie bez zrobienia kroku, to punkt dla przyjmującego. Kto pierwszy zdobędzie pięć punktów, nie musi już zagrywać.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: wybieranie celu zagrywki · ustawianie płaszczyzny odbicia bez zamachu · więcej kontaktów z piłką na zawodnika