Ejercicios de voleibol · Recepción · Saque
Ejercicio mariposa
La mariposa es una rotación en la que nadie se queda parado: sacas, corres detrás de tu balón y dos balones más tarde eres tú el objetivo. Cada balón entra en diagonal, siempre desde el mismo lado, y así se ve muy bien la diferencia entre leer y reaccionar.
Fase 1 de 6El sacador listo detrás de la línea de fondo, el receptor en la diagonal, el objetivo en la red
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Butterfly: saque en diagonal, sigue tu balón, recepción hacia el objetivo y rotación dentro de la mariposa.
- Sacar y seguir corriendo enseguida: el saque es el principio de tu propio recorrido, no el final.
- Recibir en diagonal — el balón entra oblicuo, así que la plataforma tiene que apuntar a la red y no al sacador.
- Cambio de función sin pausas: en una sola vuelta cada jugador saca, recibe y hace de objetivo.
Claves del entrenador
No salgas detrás de tu saque hasta que hayas golpeado el balón.
Quien ya se está moviendo durante el lanzamiento golpea con el tronco girando y saca sistemáticamente fuera por el lateral.
Gira los hombros hacia la red, no hacia el sacador.
El balón entra en diagonal. Quien apunta con la plataforma directamente al sacador manda la recepción fuera por la línea lateral de manera automática.
El objetivo se queda quieto y coge el balón con las manos altas.
Un objetivo que va hacia el balón hace que el ejercicio no se pueda medir: ya no sabes si la recepción ha llegado al sitio correcto.
Saca buscando ritmo, no potencia.
En la mariposa el tiempo de espera es corto. Un solo sacador que estrella el balón en la grada tiene a toda la rotación parada buscando balones.
Variantes
- Más fácil
- Deja que el sacador saque de mano baja o que lance el balón desde la línea de tres metros, para que todos los balones sean asumibles y la mariposa siga girando.
- Más difícil
- Las dos diagonales a la vez, o sea, dos balones en el aire. O bien: la recepción tiene que caer a menos de dos metros del objetivo; si no, el sacador no avanza.
- Con seis jugadores
- Haz girar las dos diagonales a la vez: dos sacadores, dos receptores y dos objetivos. Así el tiempo de espera desaparece por completo.
- Como competición
- Cada recepción que el objetivo pueda coger sin dar un paso es un punto para el receptor. El primero que llegue a cinco puntos ya no tiene que sacar más.
Ejercicios de voleibol
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