Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Atak

Trójkąt przyjęcie-wystawa-atak

Jedna trójka, długa kolejka i stała kolejność przesuwania się: przyjmujący zostaje rozgrywającym, rozgrywający atakującym. Każdy więc raz wystawia, także ci zawodnicy, którzy normalnie nigdy tego nie robią, i właśnie dlatego to ćwiczenie warto robić z dużą grupą.

11 zawodników 6 faz ± 15 min 3 piłki, całe boisko Od U15

Faza 1 z 6Przyjmujący, rozgrywający i atakujący tworzą trójkąt; reszta czeka

P = przyjmujący, S = rozgrywający; atakujący stoi na pozycji 4, a reszta czeka w kolejce Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trójkąt przyjęcia dla jedenastu: przyjęcie do rozgrywającego, wystawa do atakującego i piłka z powrotem do przyjmującego.

Każdy zawodnik w każdej roli: przyjęcie, wystawa i wykończenie w obrębie jednej rundy.
Wystawianie przez zawodników, którzy nie są rozgrywającymi, czyli prostą, wysoką piłką.
Krótka kolejka dzięki natychmiastowemu przesuwaniu się.

Wskazówki dla trenera

Jeśli nie jesteś rozgrywającym, wystawiaj wysoko i metr od siatki.

Taką piłkę zbije każdy atakujący. Płaska wystawa tuż przy siatce działa tylko u zawodników, którzy trenują to codziennie.

Przyjmujący rusza w stronę siatki już wtedy, gdy wystawa jest dopiero w powietrzu.

Za chwilę sam będzie rozgrywającym. Ten bieg zaczyna się zaraz po jego przyjęciu, a nie dopiero wtedy, gdy atak się skończy.

Daj kolejce zadanie: podawanie piłek.

Przy jedenastu zawodnikach za dużo osób stoi bezczynnie. Kolejka z zadaniem przestaje być samą widownią.

Poprawiaj jedną rzecz na rundę.

W ćwiczeniu z trzema technikami pokusa, żeby wytknąć wszystko naraz, jest duża, a wtedy nic z tego nie zostaje w głowie.

Warianty

Łatwiej: Piłka jest wrzucana zamiast przyjmowana, żeby rozgrywający zawsze dostawał piłkę, z którą da się coś zrobić.
Trudniej: Trener woła w trakcie przyjęcia, w którą strefę atakujący ma trafić.
Z sześcioma zawodnikami: Jedna trójka bez kolejki: atakujący sam idzie po swoją piłkę i od razu wraca jako przyjmujący.
Jako rywalizacja: Osiem piłek z rzędu rozegranych do końca. Każda przerwa cofa licznik do zera.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: rola rozgrywającego · atak w pięciu krokach · kiedy wybrać stałą pozycję