Esercizi di pallavolo · Ricezione · Attacco

Triangolo ricezione-alzata-attacco

Un solo triangolo, una fila d'attesa lunga e un ordine di rotazione fisso: il ricettore diventa palleggiatore, il palleggiatore diventa attaccante. Tutti alzano quindi almeno una volta, anche i giocatori che normalmente non lo fanno mai, ed è proprio questo il motivo per proporre l'esercizio con un gruppo numeroso.

11 giocatori 6 fasi ± 15 min 3 palloni, campo intero Dall'Under 15

Fase 1 di 6Ricettore, palleggiatore e attaccante formano il triangolo; gli altri aspettano

P = ricettore, S = palleggiatore; l'attaccante sta in posto 4 e gli altri aspettano in fila Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Triangolo di ricezione per undici: ricezione al palleggiatore, alzata all'attaccante e palla di ritorno al ricettore.

Ogni giocatore in ogni ruolo: ricevere, alzare e concludere in un solo giro.
Alzare anche per chi non è palleggiatore, quindi con una palla semplice e alta.
Tenere corta la fila d'attesa ruotando subito.

Punti per l'allenatore

Chi non è palleggiatore alza alto e un metro lontano dalla rete.

Una palla così è attaccabile da chiunque. Tesa e vicina alla rete funziona solo con giocatori che ci si allenano ogni giorno.

Il ricettore parte già verso la rete mentre l'alzata è ancora in volo.

Tra poco sarà lui il palleggiatore. Quella corsa comincia subito dopo la sua ricezione, non quando l'attacco è finito.

Dai un compito alla fila d'attesa: passare i palloni.

Con undici giocatori c'è troppa gente ferma. Una fila con un compito non si limita più a guardare.

Correggi una cosa sola per giro.

In un esercizio con tre tecniche la tentazione di nominare tutto insieme è forte, e allora non resta niente.

Varianti

Più facile: La palla viene lanciata invece che ricevuta, così il palleggiatore ha sempre una palla utilizzabile.
Più difficile: L'allenatore chiama durante la ricezione quale zona deve colpire l'attaccante.
Con sei giocatori: Un triangolo senza fila d'attesa: l'attaccante recupera il proprio pallone ed è subito di nuovo ricettore.
Come gara: Otto palloni di fila giocati per intero. Ogni interruzione riporta il contatore a zero.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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