Technika zagrywki o ścianę

Ściana odpowiada w sekundę: piłka, która trafia powyżej linii, była dobra, wszystko poniżej było zbyt płaskie. Dwóch zawodników, dwie piłki, żadnego czekania i żadnej piłki, która musi wrócić z drugiej strony. Po pięciu trafieniach każdy robi krok do tyłu, dzięki czemu ćwiczenie samo się utrudnia.

2 zawodnicy 5 faz ± 12 min 1 piłka na zawodnika, wolna ściana, taśma lub kreda na linię na wysokości siatki Od U13, gdy piłka jest już uderzana sposobem górnym

Faza 1 z 5Dwóch zawodników trzy metry od ściany, piłka w dłoni

Zagrywający, każdy przed własnym fragmentem ściany Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Izolacja podrzutu i zamachu: precyzyjnie nad linią na wysokości siatki o ścianę, krok w tył po 5 celnych.

Ćwiczenie samego podrzutu: ta sama wysokość i to samo miejsce przed barkiem uderzającym, przy każdej piłce od nowa.
Zamach ramienia, który popycha piłkę płasko do przodu, zamiast podbijać ją w górę.
Samodzielna ocena, czy piłka była dobra — sędzią jest linia na ścianie, a nie trener.

Wskazówki dla trenera

Podrzuć piłkę, nie ruszając ręką uderzającą.

Kto podrzuca i zamachuje się jednocześnie, musi potem szukać piłki. Podrzut to osobna czynność: piłka ma już wisieć w powietrzu, zanim ramię ruszy.

Piłka opada przed barkiem uderzającym, a nie nad twoją głową.

Nad głową możesz uderzyć tylko w górę. Pół metra do przodu daje płaski tor lotu, którego potrzebujesz przy zagrywce.

Uderz piłkę sztywną dłonią i zatrzymaj ruch.

Przy zagrywce flotowej piłka nie może dostać rotacji. Kontynuowanie zamachu prawie zawsze ją nadaje; krótkie, mocne pchnięcie utrzymuje piłkę spokojną w powietrzu.

Krok do tyłu dopiero po pięciu dobrych z rzędu.

Zwiększanie odległości, zanim technika jest gotowa, kończy się tylko mocniejszym waleniem. Próg pięciu piłek zamienia odległość w nagrodę, a nie w punkt wyjścia.

Warianty

Łatwiej: Obniż linię o pół metra i niech zawodnicy zaczną dwa metry od ściany. Uderzenie sposobem dolnym też jest dozwolone: wtedy zawodnik trenuje przede wszystkim stały podrzut.
Trudniej: Narysuj nad linią pole o szerokości metra; liczą się tylko piłki, które w nie trafią. Albo niech zawodnik złapie wracającą piłkę od razu, bez kroku.
Przy jednym zawodniku: Jeden zawodnik, jedna piłka, dwie linie obok siebie na ścianie: trafiaj na przemian w lewą i prawą. To zmusza go do celowania od nowa przy każdej piłce.
Jako rywalizacja: Kto pierwszy trafi pięć razy z rzędu z najdalszej odległości? Przy pudle licznik wraca do zera, ale zawodnik zostaje tam, gdzie stoi.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: więcej ćwiczeń, które zrobisz sam przy ścianie · nauka zagrywki sposobem górnym krok po kroku · jak wysoko i jak daleko do przodu ma iść podrzut