Técnica de saque contra la pared

La pared responde en menos de un segundo: un balón que impacta por encima de la línea fue bueno, todo lo que va por debajo iba demasiado plano. Dos jugadores, dos balones, sin esperas y sin ningún balón que tenga que venir del otro lado. Con cinco aciertos cada uno da un paso atrás, y así el ejercicio se pone difícil él solo.

2 jugadores 5 fases ± 12 min 1 balón por jugador, una pared libre, cinta o tiza para una línea a la altura de la red A partir de sub-13, en cuanto se golpee el balón por encima de la cabeza

Fase 1 de 5Dos jugadores a tres metros de la pared, balón en la mano

Sacadores, cada uno frente a su propio tramo de pared Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Aislar el lanzamiento y el golpeo: tenso por encima de una línea a la altura de la red en la pared; con 5 aciertos se retrocede.

Entrenar el lanzamiento por separado: la misma altura y el mismo punto por delante del hombro de golpeo, balón tras balón.
Un movimiento de brazo que empuja el balón plano hacia delante en lugar de levantarlo hacia arriba.
Valorar tú mismo si un balón fue bueno — el árbitro es la línea de la pared, no el entrenador.

Claves del entrenador

Lanza sin mover a la vez el brazo de golpeo.

Quien lanza y arma el brazo a la vez tiene que buscar el balón después. El lanzamiento es una acción aparte: el balón debe estar ya suspendido en el aire antes de que salga el brazo.

El balón cae por delante de tu hombro de golpeo, no encima de la cabeza.

Encima de la cabeza solo puedes golpear hacia arriba. Medio metro por delante te da la trayectoria plana que necesitas en un saque.

Golpea el balón con la mano firme y detén el movimiento.

En un saque flotante el balón no puede coger rotación. Acompañar el golpe se la da casi siempre; un empujón corto y firme mantiene el balón quieto en el aire.

Da un paso atrás solo con cinco aciertos seguidos.

Aumentar la distancia antes de que la técnica esté asentada solo consigue que se golpee más fuerte. El listón de cinco convierte la distancia en una recompensa en lugar de un punto de partida.

Variantes

Más fácil: Baja la línea medio metro y que los jugadores empiecen a dos metros de la pared. También vale golpear por debajo: así el jugador entrena sobre todo el lanzamiento fijo.
Más difícil: Dibuja un cuadro de un metro de ancho por encima de la línea; solo cuentan los balones que impactan dentro. O que el jugador coja el balón de vuelta de una sola vez, sin dar un paso.
Con un jugador: Un jugador, un balón y dos líneas juntas en la pared: golpear alternando izquierda y derecha. Eso le obliga a apuntar de nuevo en cada balón.
Como competición: ¿Quién es el primero en acertar cinco veces seguidas desde la distancia más lejana? Con un fallo el contador vuelve a cero, pero el jugador se queda donde está.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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