Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Rozgrzewka

Fala przyjęcia przez obręcze

Pięć obręczy w rzędzie, przy każdej obręczy jeden przyjmujący, a piłka wędruje od obręczy do obręczy. Droga powrotna to jedna długa piłka przez cały rząd i właśnie to jedno odbicie pokazuje, kto używa nóg, a kto próbuje załatwić sprawę większym zamachem ramion.

11 zawodników 8 faz ± 12 min 1 piłka, 5 obręczy, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 8Pięć obręczy w rzędzie; przy każdej przyjmujący, reszta czeka

P = jedenastu zawodników; przy każdej obręczy stoi przyjmujący, reszta czeka na swoją kolej Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma przyjęcia z obręczami: zawodnicy przyjmują piłkę przez rząd obręczy i za każdym razem przechodzą do następnej obręczy.

Krótkie, precyzyjne odbicia na stałą odległość, od obręczy do obręczy.
Jedno długie odbicie przez cały rząd, z zupełnie innym dozowaniem siły niż przy krótkich.
Pozostanie na swoim miejscu, dopóki piłka nie doleci: obręcz to miejsce, w którym stoisz nieruchomo.

Wskazówki dla trenera

Krótkie odbicie wychodzi z ramion, długie z nóg.

Kto chce dosłać długą piłkę większym zamachem ramion, traci kierunek. Wyprost z kolan utrzymuje platformę w spokoju.

Zostań w swojej obręczy, dopóki piłka nie poleci w twoją stronę.

Pokusa jest taka, żeby zawczasu wyjść piłce naprzeciw. Wtedy odległość między obręczami przestaje się zgadzać, a ćwiczenie robi się łatwiejsze, niż miało być.

Odbijaj nad następną obręcz, a nie w nią.

Obręcz oznacza zawodnika, a nie cel na podłodze. Piłki skierowanej w dół nie da się przyjąć.

Ostatni zawodnik zapowiada swoją długą piłkę.

Pierwsza obręcz jest daleko, a stojący przy niej zawodnik może akurat patrzeć w bok. Jedno zawołanie zapobiega najbardziej przewidywalnej przerwie w tym ćwiczeniu.

Warianty

Łatwiej: Ułóż obręcze bliżej siebie, a długą piłkę powrotną niech pokonają dwaj zawodnicy razem.
Trudniej: Puść piłkę w obu kierunkach jednocześnie albo wymagaj, żeby każde odbicie było zagrane sposobem górnym.
Z sześcioma zawodnikami: Trzy obręcze i trzech czekających; odległości robią się większe, więc każde odbicie jest dłuższe.
Jako rywalizacja: Ile pełnych rund — tam wzdłuż obręczy i z powrotem jednym odbiciem — grupa zrobi w cztery minuty?

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem dolnym · jak zbudować rozgrzewkę · ćwiczenia przyjęcia na stałych odległościach