Esercizi di pallavolo · Ricezione · Riscaldamento
Onda di passaggi tra i cerchi
Cinque cerchi in fila, a ogni cerchio un ricettore, e la palla che viaggia da un cerchio all'altro. Il ritorno è un'unica palla lunga lungo tutta la fila, e proprio quel passaggio fa vedere chi usa le gambe e chi prova a risolverlo con un movimento di braccia più ampio.
Fase 1 di 8Cinque cerchi in fila; un ricettore in ogni cerchio, gli altri aspettano
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Forma di ricezione con cerchi: i giocatori passano la palla lungo la fila di cerchi e si spostano ogni volta al cerchio successivo.
- Bagher corti e precisi su una distanza fissa, da cerchio a cerchio.
- Un unico passaggio lungo su tutta la fila, con un dosaggio completamente diverso da quelli corti.
- Restare al proprio posto finché la palla non arriva: il cerchio è il punto in cui stai fermo.
Punti per l'allenatore
Il passaggio corto viene dalle braccia, quello lungo dalle gambe.
Chi vuole raggiungere la palla lunga con un movimento di braccia più ampio perde la direzione. La spinta dalle ginocchia tiene il piano di rimbalzo fermo.
Resta nel tuo cerchio finché la palla non arriva dalla tua parte.
La tentazione è di fare già un passo verso la palla. Così però la distanza tra i cerchi non è più giusta e l'esercizio diventa più facile del previsto.
Gioca sopra il cerchio successivo, non dentro.
Il cerchio indica un giocatore, non un bersaglio per terra. Una palla diretta verso il basso non è giocabile.
L'ultimo giocatore annuncia la sua palla lunga.
Il primo cerchio è parecchio distante e magari sta proprio guardando altrove. Una chiamata evita l'interruzione più prevedibile di questo esercizio.
Varianti
- Più facile
- Metti i cerchi più vicini e fai coprire il lungo ritorno da due giocatori insieme.
- Più difficile
- Fai girare la palla nelle due direzioni contemporaneamente, oppure chiedi che ogni passaggio sia giocato di palleggio.
- Con sei giocatori
- Tre cerchi e tre in attesa; le distanze diventano maggiori, quindi ogni passaggio è più lungo.
- Come gara
- Quanti giri completi — all'andata lungo i cerchi e il ritorno in una volta sola — riesce a fare il gruppo in quattro minuti?
Esercizi di pallavolo
Continua a leggere nella base di conoscenza: il bagher · costruire un riscaldamento · esercizi di ricezione a distanze fisse