Berek po liniach

Berek z jedną zasadą, która robi z niego siatkówkę: biegać można wyłącznie po liniach na hali. Nikt nie ucieknie szerokim łukiem, więc każdy musi krótko hamować i zmieniać kierunek. Kto zostanie złapany, robi pięć brzuszków i od razu wraca do gry.

6 zawodników 6 faz ± 10 min Bez sprzętu, wszystkie linie na hali Od minisiatkówki

Faza 1 z 6Dwóch berków na linii środkowej, czterech uciekających na liniach ataku

Uciekający Łapiący Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Berek, w którym wolno poruszać się tylko po liniach sali; złapany wykonuje zadanie i wraca do gry.

Hamowanie i zmiana kierunku na wąskim torze, czyli ruch, który na boisku występuje najczęściej.
Głowa w górze: widzisz, gdzie jest łapiący i którędy biegną koledzy z drużyny.
Podniesienie tętna bez poczucia, że to trening wydolnościowy.

Wskazówki dla trenera

Wyhamuj na dwie stopy, zanim zmienisz kierunek.

Obrót na jednej nodze przy zachowanej prędkości to dokładnie ten moment, w którym skręca się kostkę. Hamowanie na dwie stopy kosztuje pół sekundy, a oszczędza tygodnie powrotu do zdrowia.

Mijać się wolno, zderzać się nie: patrz przed siebie.

Bieganie po liniach oznacza, że zawodnicy będą wpadać na siebie. Kto nauczy się ustępować bez zatrzymywania, zrobi na boisku to samo przy piłce lecącej między dwóch zawodników.

Zadanie po złapaniu ma być krótkie.

Pięć brzuszków i od razu z powrotem do gry. Zawodnik, który siedzi dwie minuty z boku, wychładza się, a to dokładne przeciwieństwo tego, co ma robić rozgrzewka.

Zmieniaj łapiących co dwie minuty.

Łapiący biegają dwa razy więcej niż reszta. Bez zmiany są po rozgrzewce już zmęczeni, a pozostali zrobili za mało.

Warianty

Łatwiej: Udostępnij więcej linii, na przykład także linie sąsiedniego boiska, albo zdejmij jednego łapiącego.
Trudniej: Poruszanie się po liniach wyłącznie bokiem. Albo dołóż trzeciego łapiącego, żeby uciekający nie mieli już stałej drogi ucieczki.
Przy dwunastu zawodnikach: Trzech łapiących i cała hala razem z drugim boiskiem, inaczej na liniach zrobi się za tłoczno.
Jako rywalizacja: Rundy po dwie minuty. Wygrywa para łapiących z największą liczbą złapań, a wynik liczy się dopiero wtedy, gdy każdy raz był łapiącym.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: gry siatkarskie dla dzieci od 8 do 11 lat · co działa w której grupie wiekowej · jak zbudować swój pierwszy trening z młodzieżą