Pozycja obronna (Base & Read)

Obrona zaczyna się od zatrzymania. Na jeden sygnał zespół przesuwa się z pozycji base do pozycji read i zastyga w chwili, gdy trener uderza piłkę — dopiero potem ktokolwiek się rusza. Dwie piłki na rundę, więc powrót do pozycji base należy do ćwiczenia dokładnie tak samo jak sama obrona piłki.

3 zawodnicy 8 faz ± 12 min 6 piłek, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 8Pozycja bazowa: ciężar do przodu, ręce nisko

Strefa obrony (1 = strefa 5, 2 = strefa 6, 3 = strefa 1) Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Przejście z pozycji bazowej do czytającej na sygnał wzrokowy, zatrzymanie na kontakcie z piłką, obrona i powrót do bazy.

Różnica między pozycją base a read: gdzie stoisz przed wystawą, a gdzie tuż przed uderzeniem.
Zatrzymanie się w momencie uderzenia, żeby móc ruszyć w każdą stronę, a nie tylko w jedną.
Każda obroniona piłka wysoko w to samo miejsce na środku, a zaraz potem natychmiastowy powrót do pozycji base.

Wskazówki dla trenera

Stój nieruchomo w chwili, gdy piłka zostaje uderzona.

Kto w tym momencie robi jeszcze krok, nie zdąży już skorygować ruchu: ciężar ciała jest wtedy na jednej nodze. Pół sekundy bezruchu nic cię nie kosztuje, a daje ci dwa kierunki.

Z pozycji base do read w dwóch krokach, a nie sprintem.

Read to pozycja, a nie akcja. Zawodnicy, którzy do niej biegną, zatrzymują się za późno i i tak stoją źle.

Ręce nisko i luźno, przedramiona jeszcze nie złączone.

Platformę składasz dopiero wtedy, gdy wiesz, gdzie leci piłka. Kto łączy ręce za wcześnie, traci zasięg w górę i na boki, a to właśnie te piłki jeszcze da się uratować.

Wybraniaj piłkę wyżej, niż wydaje ci się potrzebne.

Wysokość to jedyny sposób, żeby dać czas zawodnikowi na środku. Niska obrona zmusza go do awaryjnej wystawy, nawet jeśli piłka spada dokładnie w dobrym miejscu.

Warianty

Łatwiej: Trener zamiast uderzać rzuca piłkę i zapowiada kierunek. Sygnał do przejścia na read pada z dużym wyprzedzeniem, żeby zawodnicy najpierw spokojnie poczuli obie pozycje.
Trudniej: Sygnał do przejścia na read pada dopiero podczas podrzutu, a trener robi zwód w jedną stronę i uderza w drugą.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie trójki: jedna broni, druga stoi za trenerem i podaje mu piłki. Zamiana co dwie minuty.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na trójkę. Punkt za każdą obronioną piłkę, którą zawodnik na środku złapie bez zrobienia kroku. Poniżej siedmiu punktów gracie jeszcze jedną rundę.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: postawa podstawowa w obronie · pozycje base i read w systemie obrony · czytanie atakującego