Ejercicios de voleibol · Defensa
Postura defensiva (Base & Read)
Defender empieza por estar quieto. A una sola señal, el equipo pasa de base a read y se congela en el momento en que el entrenador toca el balón — solo a partir de ahí se mueve alguien. Dos balones por serie, así que la vuelta a base forma parte del ejercicio tanto como la propia defensa.
Fase 1 de 8Posición base: peso adelante, manos bajas
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Pasar de la posición base a la de lectura con señales visuales, congelarse en el contacto del remate, defender y recuperar a la base.
- La diferencia entre base y read: dónde estás antes de la colocación y dónde estás justo antes del golpeo.
- Estar parado en el contacto del golpeo, para poder salir hacia cualquier lado y no solo hacia uno.
- Cada defensa alta hacia el mismo sitio en el centro y, justo después, vuelta inmediata a base.
Claves del entrenador
Estate parado en el momento en que se golpea el balón.
Quien en ese instante todavía da un paso ya no puede corregir: tu peso está sobre una sola pierna. Medio segundo de quietud no te cuesta nada y te da dos direcciones.
De base a read en dos pasos, no esprintando.
Read es una posición, no una acción. Los jugadores que van corriendo hacia ella tardan demasiado en frenar y acaban colocados mal igualmente.
Manos abajo y sueltas, brazos todavía sin juntar.
La plataforma la formas solo cuando sabes por dónde viene el balón. Quien junta los brazos pronto pierde alcance hacia arriba y hacia los lados, y esos son justo los balones que todavía puedes salvar.
Defiende el balón más alto de lo que crees que necesitas.
La altura es la única manera de darle tiempo al jugador del centro. Una defensa baja le obliga a una colocación de emergencia, aunque el balón caiga justo en el sitio correcto.
Variantes
- Más fácil
- El entrenador lanza en lugar de golpear y anuncia la dirección. La señal de read llega con mucha antelación, para que los jugadores aprendan primero a sentir con calma las dos posiciones.
- Más difícil
- La señal de read no llega hasta el lanzamiento, y el entrenador hace una finta hacia un lado y golpea hacia el otro.
- Con seis jugadores
- Dos tríos: uno defiende y el otro está detrás del entrenador y le pasa los balones. Cambio cada dos minutos.
- Como competición
- Diez balones por trío. Un punto por cada defensa que el jugador del centro pueda coger sin dar un paso. Con menos de siete puntos, otra serie.
Ejercicios de voleibol
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